Jack antsy amin'ny Ball

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Jack antsy amin'ny Ball

Ny fanatanjahan-tena Jack Knife on Ball dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hozatry ny kibo, manatsara ny fifandanjana ary manatsara ny fandrindrana ny vatana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy ara-batana izay mitady hanamafy ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manenika ny abs fa manatsara ny fifehezana ny vatana amin'ny ankapobeny, manamora ny fanaovana fanatanjahan-tena na hetsika ara-panatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack antsy amin'ny Ball

• Tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, ity no toerana fanombohanao.
• Hamafiso ny abs ary apetaho ao anaty tratra ny lohalinao, manodina ny baolina mankany aminao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary atsangano tsikelikely ny tongotrao, ary atsangano ny baolina hiala aminao.
• Avereno ity fihetsika ity amin'ny habetsahan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny fotony.

Fomba fampiorana Jack antsy amin'ny Ball

• Fandraisana anjara fototra: Tazony hatrany ny fototrao mandritra ity fanazaran-tena ity. Izany dia manampy amin'ny fitazonana fifandanjana sy fifehezana rehefa eo amin'ny baolina ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana be loatra amin'ny fihetsehan'ny tongotra ary ny fanadinoana ny fampidirana ny fotony, izay mety hiteraka fanazaran-tena tsy dia mahomby sy mety ho tratry ny lamosina.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao, na rehefa manainga ny tongotrao ianao na rehefa mampidina azy. Ny fandosirana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka hanandratra ny tongotrao dia mety hiteraka ratra ary hampihena ny fahombiazan'ny

Jack antsy amin'ny Ball Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack antsy amin'ny Ball?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Jack Knife amin'ny Ball ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany noho ny fifandanjana sy ny tanjaka ilaina. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Ataovy laharam-pahamehana hatrany ny endrika sy ny fanaraha-maso ny halehiben'ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpampianatra manara-maso voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack antsy amin'ny Ball?

• The Single Leg Jack Knife on Ball: Amin'ity fanovana ity, raha tokony hampiasa ny tongotra roa ianao, dia manainga tongotra iray isaky ny mandeha ianao, izay mitaky fifandanjana bebe kokoa sy hery fototra.
• Ny Oblique Jack Knife amin'ny baolina: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao rehefa misintona ny lohalinao mankany amin'ny tratranao ianao, mikendry ny hozatry ny oblique.
• The Extended Jack Knife on Ball: Ity dikan-teny ity dia manitatra tanteraka ny tongotra alohan'ny hamerenana azy ireo indray, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafiny.
• Ny Pike Jack Knife amin'ny baolina: Raha tokony hanodina ny lohalika ianao, dia manandratra ny andilanao amin'ny toerana pike ianao, izay mikendry ny ambany ambany ary mampitombo ny fanamby ho an'ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack antsy amin'ny Ball?

• "Ball Push-Ups" dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria miasa amin'ny fanamafisana ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny fifandanjana, izay samy fahaiza-manao ilaina amin'ny Jack Knife on Ball.
• Ny "Leg Lifts on Ball" dia mahasoa satria mikendry ny kibo ambany sy ny fihenjanana ny andilany, ny hozatra izay miasa mandritra ny Jack Knife on Ball, ka manatsara ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity.