Sahona Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sahona Crunch

Ny Frog Crunch dia fanazaran-tena mahomby amin'ny kibo izay mikendry ny hozatra fototra, manampy amin'ny fanamafisana, ny feo ary ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana. Sahaza ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, mitady hanatsara ny tanjany fototra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatontosana vatana matanjaka, fa manohana ny fihetsika tsara kokoa, mampihena ny fanaintainan'ny lamosina, ary manatsara ny fiasan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sahona Crunch

• Atohero ny lohalinao ary sokafy amin'ny sisiny toy ny sahona, ampifanaraho ny faladianao ary manakaiky ny vatanao.
• Atsangano ny lohanao sy ny sorokao hiala amin'ny tsihy, ary miaraka amin'izay koa, ento ny sandrinao amin'ny tongotrao, manatona ny tongotrao, mba hanao crunch.
• Ampidino ny lohanao sy ny sorokao miverina amin'ny tsihy ary mitazona ny tongotrao amin'ny toeran'ny sahona.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fampidirana ny abs anao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sahona Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Rehefa manao ny crunch sahona ianao, dia ataovy izay hampidirana ny hozatrao fototra. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany ary hahomby kokoa ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampidirana tsara ny fotony, izay mety miteraka fanaintainana ambany.
• Eritrereto ny tendanao sy ny sorokao: Rehefa mitsambikina ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa milamina ny tendanao sy ny sorokao. Ny hery dia tokony ho avy amin'ny abs, fa tsy ny tendanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona ny tendany, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Hetsika voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Mamakivaky ny

Sahona Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sahona Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Frog Crunch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ny mikendry ny hozatry ny kibo ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa sarotra loatra izany dia tsy maninona ny manova ny fanazaran-tena na manao famerimberenana kely kokoa. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana raha tsy azonao antoka ny endrika marina na raha manana olana ara-pahasalamana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sahona Crunch?

• The Standing Frog Crunch: Raha tokony handry ianao, dia mitsangana, manondrika kely ny lohalinao, atsangano ny sandrinao, ary avy eo ampiakatra ny lohalinao amin'ny kiho amin'ny fihetsika mihetsiketsika.
• Ny Frog Crunch miaraka amin'ny Twist: Ity dia karazana sahona mahazatra, fa rehefa mitsambikina ianao dia manodina ny vatanao ka mifanena amin'ny lohalika mifanohitra ny kiho.
• The Weighted Frog Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana lanja na baolina fanafody eny an-tananao eo am-panaovana ny crunch sahona, manampy fanamby fanampiny amin'ny fonao.
• Ny Frog Crunch amin'ny Stability Ball: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny crunch sahona raha mandanjalanja amin'ny baolina fitoniana, izay miteraka hozatra bebe kokoa rehefa miasa mba hitazonana ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sahona Crunch?

• Ny planks koa dia mameno ny Frog Crunches rehefa miasa ny fotony manontolo, anisan'izany ny abdominis transverse sy ny hozatra ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Rosiana Twists dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Frog Crunches, satria mikendry ny obliques sy ambany abs izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa sy mampiroborobo ny midsection matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa.