Weighted Leg Extension Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Weighted Leg Extension Crunch

Ny Weighted Leg Extension Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra indrindra, manatsara ny tanjaky ny kibo sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony na ambony, manambatra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanitarana ny tongotra sy ny crunches mba hanomezana fanazaran-tena feno. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fandrindrana ny vatana sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Leg Extension Crunch

• Miankina kely, tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano ny tongotrao amin'ny tany mankany amin'ny zoro 45 degre, izany no toerana fanombohanao.
• Amin'izao fotoana izao, ampidiro ny lohanao ary atsangano miaraka amin'ny lohalinao ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny lohalinao ny vatanao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny lanjany eo akaikin'ny tratranao.
• Mijanòna eo an-tampon'ilay hetsika, ary atsangano tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, ary apetraho indray ny vatanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Fomba fampiorana Weighted Leg Extension Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy eo anoloanao ny tongotrao, mitazona ny fonao. Mifantoha amin'ny fampiasana ny quadriceps anao hanosehana ny lanjany, fa tsy ny tongotrao. Avy eo, ampidino tsikelikely ny lanjany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja, izay mety hiteraka ratra. Fa kosa, fehezo ny hetsika na amin'ny lalana miakatra sy midina mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatra.
• Ahitsio Lanja : Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho afaka mameno ny kitaponao amin'ny endrika tsara ianao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra.
• Fifandraisana amin'ny hozatra sy saina: Mifantoha amin'ny hozatra miasa mandritra ny fotoana

Weighted Leg Extension Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Leg Extension Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Leg Extension Crunch ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanja mihitsy. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny kibo ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka tsy mahazo antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tokony hitady torolalana avy amin'ny matihanina ara-batana izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Leg Extension Crunch?

• Ny Lateral Leg Extension Crunch dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny ilany ary hanandratra ny tongotrao ambony, manitatra azy mivoaka, ary miaraka amin'izay koa ny vatanao ambony mankany amin'ny tongotrao natsangana.
• Ny Reverse Leg Extension Crunch dia atao amin'ny fametrahana eo amin'ny vavonao, manainga ny tongotrao hiala amin'ny tany, ary manitatra azy ireo mivoaka ary miaraka amin'ny fanandratana ny tratranao amin'ny tany.
• Ny Seated Leg Extension Crunch dia midika hoe mipetraka eo amin'ny seza na dabilio, manitatra ny tongotra iray avy hatrany eo anoloanao, ary manindrona ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao.
• Ny Supine Leg Extension Crunch dia mitaky anao handry amin'ny lamosinao, atsangano ny tongotra roa hiala amin'ny tany, ary avela hivoaka izy ireo rehefa manongotra ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Leg Extension Crunch?

• Ny Lunges koa dia miara-miasa amin'ny Weighted Leg Extension Crunches satria izy ireo dia mifantoka voalohany amin'ny fanamafisana ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, ka manatsara ny feo sy ny fifandanjana amin'ny hozatry ny tongotra.
• Ny fanazaran-tena Plank dia fanazaran-tena famenoana lehibe hafa satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony toa ny Weighted Leg Extension Crunches, fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture izay ilaina amin'ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby.