Mihodina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihodina

Ny fanatanjahan-tena Rollover dia hetsika Pilates manamafy orina izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny fihetsika ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na efa mandroso izay mitady hanohitra ny hozatry ny kibony sy ny fahakelezan'ny hazondamosiny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjany fototra, hampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana, ary hampitombo ny fifehezana sy ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihodina

• Atsofohy ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny valin-drihana ary ampifanaraho izy ireo, dia tohizo eo ambonin'ny lohanao izy ireo rehefa mivoaka ianao, ary manodina ny lanjanao eo an-tsorokao.
• Tazony eo amin'ny lamosinao ambany ny tananao ho fanohanana rehefa miezaka manitsy ny tongotrao ianao ary manondro ny rantsan-tongotrao ao ambadiky ny lohanao.
• Atsofohy ary aforeto kely ny tongotrao, avy eo atsangano ary ahodino tsikelikely ny hazondamosinao midina eo amin'ny tsihy, ny taolam-paty iray isaky ny mandeha, mitazona ny tongotrao mahitsy sy miakatra.
• Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno imbetsaka araka izay irinao ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mihodina

• **Tazony tsara ny endrika**: Ny fahadisoana matetika ataon'ny olona eo am-panatanterahana ny fihodinana dia endrika tsy mety. Ataovy miaraka sy mahitsy ny tongotrao. Rehefa mihodinkodina ianao dia tokony hiainga amin'ny tany ny andilanao ary ny tongotrao dia tokony hihoatra ny lohanao. Andramo ny tsy handohalika ny lamosinao na handohalika satria mety hiteraka ratra izany.
• **Hetsika voafehy**: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny manao fanazaran-tena maimaika na mampiasa zezika hanitsiana ny tongotrao eo ambonin'ny lohanao. Mety hiteraka ratra izany ary tsy dia mahomby amin'ny fampandehanana ny hozatrao fototra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fomba fisefoanao. Mifoka rivotra rehefa manainga ny tongotrao miakatra ianao, mifoka rivotra rehefa mihodinkodina ianao, mifoka rivotra eo an-tampon'ny hetsika, ary mifoka rivotra

Mihodina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihodina?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Rollover, fa matetika no soso-kevitra ho an'ny haavon'ny fanatanjahan-tena antonony kokoa na avo kokoa satria mitaky tanjaka sy flexibility fototra. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka mandroso amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa manamafy ny fototra. Tsarovy mandrakariva ny mihaino ny vatanao ary aza manindry mafy loatra mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpampianatra hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihodina?

• Ny Half Rollover dia dikan-teny tsy dia henjana loatra izay anandratanao ny valahanao ary ampidininao amin'ny tany, fa tsy mankany amin'ny sorokao.
• Ny Rollover miaraka amin'ny Twist dia misy fihodinana amin'ny sisiny eo amin'ny tampon'ny fihodinana, misarika bebe kokoa amin'ny hozatrao oblique.
• Ny Rollover Weighted dia midika hoe mitazona lanja maivana eo anelanelan'ny tongotrao, mampitombo ny fanamby amin'ny abs sy hip flexors ambany.
• Ny Rollover ho V-Sit dia manambatra fanazaran-tena roa, mihodinkodina ary avy eo miakatra amin'ny toeran'ny V-sit, izay manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny foto-kevitrao manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihodina?

• Ny "Double Leg Stretch" dia mameno ny Rollover ihany koa satria mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny abs ambany izay tafiditra tanteraka amin'ny fihodinana, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena "Scissors" dia fanazaran-tena hafa fanampiny ho an'ny Rollover, satria tafiditra ao anatin'izany ny firotsahana amin'ny kibo ambany sy ny fihenjanan'ny andilany, ary koa manampy singa iray amin'ny fivezivezena sy flexibilité ny tongotra, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Rollover.