Mijoro Pelvic Tilt

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro Pelvic Tilt

Ny Standing Pelvic Tilt dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny andilany ary ny hozatry ny kibo, manatsara ny fihetsika, ny flexibilité ary ny hery fototra amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety indrindra ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na mijaly amin'ny fanaintainana ambany na ny tsy fahazoana aina. Amin'ny fanaovana tsy tapaka an'io fanazaran-tena io, dia afaka manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina ny olona iray, manatsara ny fampifanarahana ny vatana, ary manatsara ny fahamarinan-toerana, manamora ny asa isan'andro sy mahazo aina kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Pelvic Tilt

• Atsofohy moramora ny valahanao ary tazony tsara ny vatanao ambony, izay handrisika ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany sy ny hozatry ny kibo.
• Avy eo, avereno tsimoramora ny andilanao, apetaho eo ambany ny valahanao toy ny hoe miezaka mikasika ny kibonao amin'ny hazondamosinao ianao.
• Avereno ity hetsika mandroso sy miverina ity mandritra ny famerimberenana maromaro, hiantohana ny fitazonana ny fihetsika miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mijoro Pelvic Tilt

• Fihetseham-panentanana: Hetsika manjavozavo ny fitongilana ny valahany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana hetsika lehibe sy tafahoatra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika kely voafehy. Atsofohy mandroso ny valahanao, atsipazo ny lamosinao ambany, ary atsipazo mihemotra, ary atsangano kely ny lamosinao ambany. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny valahany, fa tsy ny andilany na ny torso.
• Mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa atodikao mandroso ny valahanao ary mifoka rivotra rehefa mitodika mihemotra ianao. Izany dia afaka manampy anao hampiditra ny hozatra fototra amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitazona ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena, izay mety hampitombo ny tosidra ary hampihena ny fidiran'ny hozatra fototra.
• Fifandraisana fototra: Ataovy azo antoka

Mijoro Pelvic Tilt Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Pelvic Tilt?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Pelvic Tilt ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fihetsika, hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary hanamafisana ny hozatra fototra. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny famerimberenana na mitazona fotoana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahafaha-manao. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany ary mety hangataka torohevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Pelvic Tilt?

• Supine Pelvic Tilt: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalikao miondrika ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, manodinkodina ny valahanao ary avy eo mamoaka.
• Fampitahana ny Pelvic Tilt: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalikao miondrika, avy eo atsangano ny andilanao mba hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany amin'ny sorokao, mametaka ny hozatry ny valahanao.
• Wall Pelvic Tilt: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mijoro miaraka amin'ny lamosinao amin'ny rindrina, manosika ny kely amin'ny lamosinao ho eo amin'ny rindrina mba hanao ny fitongilanana.
• Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): Ity fiovaovana ity dia avy amin'ny yoga izay ihazonanao ny tananao sy ny lohalikao, avy eo mifandimby eo amin'ny fiodinana ny lamosinao (saka pose) ary mamela ny kibonao hilatsaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Pelvic Tilt?

• Ny fanenjanan'ny Cat-Cow dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, izay mampiroborobo ny flexibility sy ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosina sy ny valahany, ka manatsara ny fahombiazany sy ny fihetsiketsehana mandritra ny Standing Pelvic Tilt.
• Farany, ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia miasa tsara miaraka amin'ny Standing Pelvic Tilt satria mikendry ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra izy, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fampitomboana ny tombontsoa azo avy amin'ny fitongilanana.