Brachialis Narrow Pull ups

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Brachialis Narrow Pull ups

Brachialis Narrow Pull-ups dia fanazaran-tena tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny brachialis, izay mipetraka eo ambanin'ny biceps, manampy amin'ny hatevin'ny sandry ambony. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra amin'ny sandry sy lamosina. Ny olona iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany misintona, hampivelatra ny fikitihana mafy kokoa, ary hahazoana vatana ambony kokoa sy hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Brachialis Narrow Pull ups

• Atsofohy amin'ny bar ny vatanao, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny brachialis (eo amin'ny sandrinao ambony) fa tsy ny biceps na ny hozatry ny lamosinao.
• Rehefa tonga any an-tampon'ny hetsika ianao, ny saokanao dia tokony hitovy amin'ny bara; mihazona ity toerana ity mandritra ny segondra iray mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, atsangano tanteraka ny sandrinao ary avelao ny hozatrao hihenjana.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fotoana rehetra hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Brachialis Narrow Pull ups

• **Ampifandraiso amin'ny Corenao:** Ampidiro ny atiny ary tazony mahitsy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mihodinkodina na mampiasa tosika hisintonana ny tenanao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy:** Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fisintonana. Tanjona ny fanisana roa segondra amin'ny fiakarana ary fanisam-peo roa segondra amin'ny lalana midina. Aza midina haingana rehefa tonga any an-tampony - fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny soroka ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **

Brachialis Narrow Pull ups Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Brachialis Narrow Pull ups?

Eny, azo antoka fa afaka manandrana ny fanazaran-tena Brachialis Narrow Pull-ups ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fisintonana dia fanazaran-tena sarotra ary mitaky tanjaky ny vatana ambony. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny fisintonana fanampiana na fisintonana ratsy izy ireo mba hananganana ny tanjany rehefa mandeha ny fotoana. Toy ny mahazatra, ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra, noho izany dia tokony handinika ny fikatsahana fitarihana avy amin'ny matihanina matihanina ny vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Brachialis Narrow Pull ups?

• Chin-ups: Ho an'ity fiovaovana ity dia fehezinao amin'ny tananao ny felatananao. Mbola miasa amin'ny brachialis izany, fa manome lanja bebe kokoa ny biceps.
• Fisintonana Neutral-Grip: Ity fiovaovana ity dia ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny felatananao mifanatrika. Ity fiovaovana ity dia mikendry ny brachialis sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.
• Commando Pull-ups: Ho an'ity fiovaovana ity dia fehezinao miaraka amin'ny tanana mifanakaiky ny bara, ny tanana iray mitodika mankany aoriana ary ny tanana iray mitodika any aoriana. Izany dia mikendry ny brachialis, biceps, ary hozatra maromaro ao amin'ny lamosina sy ny soroka.
• Fisintonana sandry tokana: Ity fiovaovana mandroso ity dia misintona ny tenanao amin'ny tanana iray fotsiny, manome fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Brachialis Narrow Pull ups?

• Andalana mivadika: Ny andalana mivadika koa dia miasa mitovy amin'ny fisintonana tery, anisan'izany ny brachialis, ny biceps ary ny hozatry ny lamosina, mampitombo ny herinao sy ny fiaretanao.
• Chin-Ups: Chin-ups dia fiovaovana akaiky amin'ny fisintonana tery ary mikendry ny brachialis sy ny biceps ihany koa izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny tanjaky ny vatana ambony, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fisintonana tery amin'ny fomba mahomby.