Sandry iray Lat Stretch

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sandry iray Lat Stretch

Ny One Arm Lat Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi, mampiroborobo ny fahaleovan-tena ary manatsara ny fihetsehana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fihetsika. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fizarazarana io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny lamosiny amin'ny ankapobeny, hisorohana ny ratra, ary hanohanana ny hetsika amin'ny fiainana andavanandro na ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry iray Lat Stretch

• Ampitomboy ny sandrinao akaiky indrindra amin'ny rindrina ambony ary apetraho eo amin'ny rindrina ny felatananao.
• Atsofohy tsimoramora ny vatanao hiala amin'ny rindrina raha mitazona ny tananao mahitsy sy ny felanao mifandray amin'ny rindrina.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra ity toerana ity, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny sisin'ny vatanao sy ny hozatrao.
• Avereno amin'ny sandry ilany ilay dingana mba hahazoana antoka fa mivelatra mitovy ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fomba fampiorana Sandry iray Lat Stretch

• Miankina tsikelikely: Raha vao eo amin'ny toerany ianao dia mialà tsikelikely amin'ny rindrina, mamela ny vatanao hiondrika amin'ny andilana. Ny fanenjanana dia tokony ho tsikelikely sy voafehy. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny fihenjanana amin'ny fihenjanana na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra.
• Mitazona endrika: Ataovy mahitsy ny sandrinao ary arindra ny vatanao. Aza manodinkodina ny vatanao na manondrika ny sandrinao fa mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana izany ary mety hiteraka ratra.
• Mifoka rivotra: Aza hadino ny mifoka rivotra lalina sy tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao na ny fofona marivo ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Henoy ny Vatanao: Raha mbola eo

Sandry iray Lat Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandry iray Lat Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Lat Stretch One arm. Fanatanjahan-tena tsotra sy mandaitra azon'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra ara-batana izany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy miantoka fa mampiasa ny endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry iray Lat Stretch?

• Ny Standing One Arm Lat Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mitsangana, mahatratra ny sandry iray eo ambonin'ny loha ary miondrika amin'ny sisiny mba hivezivezy lalina.
• Ny Fanolanana Iray Arm Lat Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandohalika amin'ny tany ianao ary manitatra ny sandry iray eo ambonin'ny loha ary miondrika amin'ny sisiny mba haninjitra ny hozatry ny lamosina.
• The Wall-Assisted One Arm Lat Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro eo akaikin'ny rindrina ianao, atsangano ny tanana iray eo ambonin'ny loha ary miantehitra amin'ny rindrina ho fanohanana sy fihenjanana lalina kokoa.
• The Stability Ball One Arm Lat Stretch: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina tsy miovaova, izay iankinanao amin'ny baolina miaraka amin'ny sandry iray mivelatra haninjitra ny hozatry ny farany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry iray Lat Stretch?

• Dumbbell Rows dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny One Arm Lat Stretch satria mikendry ny vondrona hozatra iray ihany, ny latissimus dorsi, saingy amin'ny fomba hafa amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka sy ny fananganana hozatra, ka mampifandanja ny fahafaha-manao azo avy amin'ny One Arm Lat Stretch.
• Ny fanazaran-tena Superman koa dia mameno ny One Arm Lat Stretch satria manatanjaka ny lamosina ambany sy ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika mety mandritra ny One Arm Lat Stretch, ka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.