Tohizo handroso ny lamosina ambony

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tohizo handroso ny lamosina ambony

Ny Reach Forward Upper Back Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny lamosina ambony, ny soroka ary ny tendany, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fanatsarana ny flexibility amin'ireo faritra ireo. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro miondrika eo amin'ny latabany na ny solosainy, mitarika ho amin'ny hamafin'ny vatana ambony. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia mety hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, hampihenana ny tsy fahamendrehana amin'ny hozatra mafy, ary hanatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tohizo handroso ny lamosina ambony

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka ary ampifandraiso amin'ny rantsantananao ny felatananao.
• Atsofohy moramora ny tananao, ary asio boribory ny lamosinao ambony ary apetaho amin'ny tratra ny saokanao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• Atsaharo ny mihinjitra ary avereno any amin'ny toerana voalohany, ary avereno indray ny fanatanjahan-tena raha ilaina.

Fomba fampiorana Tohizo handroso ny lamosina ambony

• Fehezo ny fofonainao: Ny fofonaina dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanazaran-tena. Mifohaza lalina alohan'ny hanombohanao ny fihenjanana, ary mifoka rivotra rehefa mandroso ianao. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mamela ny fihenjanana lalina kokoa. Fadio ny mifoka rivotra, izay mety hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny vatana.
• Fanenjanana tsikelikely: Rehefa mandroso dia ataovy tsikelikely izany ary amin'ny toerana izay tsapanao fa mihetsiketsika malefaka fa tsy fanaintainana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanerena mafy na haingana loatra, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Tazony ary avoaka: Raha vao tonga any amin'ny toerana milamina ianao dia tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ilay toerana. Izany dia ahafahan'ny hozatra miala sasatra sy mihalava. Aza

Tohizo handroso ny lamosina ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tohizo handroso ny lamosina ambony?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao tanteraka ny fanazaran-tena Reach mandroso ambony lamosina. Fomba tsotra sy mahomby hanalana ny hozatra amin'ny lamosinao sy ny sorokao. Ity misy torolalana tsotra momba ny fomba hanaovana izany: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Ahinjiro eo anoloanao ny sandrinao. 3. Ampifanaraho ny rantsan-tananao na ampifandraiso ny tananao. 4. Atsangano lavitra araka izay azo atao ny tananao, ary avelao ny lamosinao hihodina. 5. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony ianao. 6. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, dia miala sasatra. Tadidio fa zava-dehibe ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tohizo handroso ny lamosina ambony?

• The Standing Reach Forward Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao mitsangana, izay miondrika amin'ny andilana ary mipaka amin'ny tany, maninjitra ny lamosinao sy ny sorokao.
• Ny Reach Forward miaraka amin'ny Twist Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandroso toy ny mahazatra ianao, fa ampio miolikolika miankavia na miankavanana mba hampitombo ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
• The Reach Forward with Resistance Band Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana. Tazony amin'ny tanana roa ny bandy, atsangano ny tady ary esory ny bandy mba hampisy fihenjanana bebe kokoa sy haninjitra ny lamosinao ambony.
• Ny Reach Forward amin'ny Stability Ball Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny alàlan'ny fametahana ny vatanao amin'ny baolina fitoniana ary mandroso, izay mamela ny fanitarana lalindalina kokoa sy fanohanana fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tohizo handroso ny lamosina ambony?

• Ny "Shoulder Blade Squeezes" dia fanazaran-tena famenoana lehibe iray hafa satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatra eo anelanelan'ny sorokao, ny faritra iray ihany no lasibatry ny Reach mandroso ambony lamosina, ka manatsara ny fihetsika ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina sy ny hatoka.
• Ny fanazaran-tena "Thoracic Extension" dia mameno ihany koa ny fisehon'ny Reach forward ambony lamosina satria izy ireo dia mikendry manokana ny hazondamosina - ny ampahany ambony sy afovoany amin'ny lamosinao, manatsara ny fivezivezena amin'ny hazondamosina ary manampy amin'ny fanoherana ny toerana miondrika izay maro amintsika no mipetrapetraka eo ambony latabatra. tontolo andro.