Fandrika sy ny hatoka mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fandrika sy ny hatoka mihinjitra

Ny Trap and Neck Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamaivanana ny fihenjanana sy hanatsara ny flexibilité amin'ny faritra tenda sy soroka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona mijaly mafy ny hatoka na ireo izay mandany ora maro eo amin'ny birao, izay mitarika ho amin'ny fihetsika ratsy. Amin'ny fampidirana an'io fizarazarana io amin'ny fomba fanaony ara-batana, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsehan'ny tendany, manatsara ny fihetsika, ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny tendany sy ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fandrika sy ny hatoka mihinjitra

• Atsofohy tsikelikely amin'ny ilany iray ny lohanao, ary atodiho amin'ny sorokao ny sofinao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana malefaka eo amin'ny ilany mifanohitra amin'ny tendanao sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra amin'ny fihenjanana.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany iray.
• Ataovy in-3 ka hatramin'ny in-5 amin'ny lafiny tsirairay ity fanazaran-tena ity, ary ataovy azo antoka fa midina sy miverina ny sorokao mandritra ny fotoana fohy.

Fomba fampiorana Fandrika sy ny hatoka mihinjitra

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika sy haingana izay mety hanery ny tendanao. Mandehana miadana sy milamina kosa. Rehefa mitongilana amin'ny ilany ny lohanao dia ataovy tsikelikely izany, mihazona segondra vitsy, ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Aza mihenjana loatra: Zava-dehibe ny maninjitra fotsiny amin'ny toerana izay hahatsapanao fa misy fisintonana malefaka, fa tsy fanaintainana. Ny fihenjanana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny hozatra. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia mialà kely mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka.
• Mifoka rivotra tsy tapaka: Aza mihazona ny fofonao mandritra ny fihenjanana. Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy ary miezaha miala sasatra amin'ny fihenjanana. Izany dia hanampy anao hahazo tsara indrindra ny fanatanjahan-tena sy

Fandrika sy ny hatoka mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fandrika sy ny hatoka mihinjitra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Trap and Neck Stretch ireo vao manomboka. Fomba tsotra sy mahomby hanala ny fihenjanana eo amin'ny faritra tenda sy soroka izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mijoroa na mipetraha mahitsy. 2. Mijery mahitsy ary tazomy ny lohanao. 3. Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny soroka havanana ny sofinao havanana. Aza manainga ny soroka. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra io toerana io. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny ilany havia amin'ny tendanao ianao. 5. Atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny afovoany ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany iray. Tsarovy fa aza terena ny mihinjitra, ary raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsara.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fandrika sy ny hatoka mihinjitra?

• Seated Trap Stretch: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny seza ianao ary mipetraha amin'ny tany ny tongotrao ary mitongilana moramora amin'ny ilany iray ny lohanao ary mitazona ny tananao eo am-pofoanao mba haninjitra ny tendany sy ny fandrika.
• Yoga Trap Stretch: Tafiditra amin'izany ny fanaovana yoga sasany toy ny "Eagle Pose" na ny "Cow Face Pose" izay fantatra fa manenjana tsara ny fandrika sy ny tendany.
• Resistance Band Trap Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mba hampiharana hery malefaka, misintona ny loha amin'ny ilany iray haninjitra ny tendany sy ny hozatra.
• Fandrika fandrika mandainga: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao amin'ny tany fisaka, ary misintona moramora ny lohanao amin'ny ilany iray amin'ny fampiasana ny tananao, maninjitra ny fandrika sy ny hozatry ny tendany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fandrika sy ny hatoka mihinjitra?

• Scapular Squeezes: Amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny hozatra manodidina ny soroka, ny Scapular Squeezes dia mameno ny Trap and Neck Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny toeran'ny vatana ambony ary ny fampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny tendany sy ny hozatry ny trapezius.
• Fanatanjahan-tena fanitsiana ny loha loha: Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny famerenana indray ny tendany sy ny hazondamosina, mameno ny Trap and Neck Stretch amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tendany ary manatsara ny fihetsika ankapobeny.