Fanenjanana ny hatoka Extensor

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana ny hatoka Extensor

Ny Neck Extensor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité, hampihenana ny fihenjanana, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatra ao ambadiky ny tendany. Izy io dia mety indrindra ho an'ny olona mandany ora maro miasa eo amin'ny birao na mampiasa fitaovana elektrônika, izay mitarika ho amin'ny hatoka mafy na henjana. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia mety hanamaivana ny tsy fahampian-tsakafo, hanatsara ny fivezivezena, ary hanampy amin'ny fahasalaman'ny hatoka sy ny fahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana ny hatoka Extensor

• Ampidino tsikelikely ny saokanao mankany amin'ny tratranao, tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra kely ao ambadiky ny tendanao.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Atsangano tsikelikely ny lohanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno in-3-5 io fihenjanana io, na matetika araka ny soso-kevitry ny mpitsabo anao na ny matihanina ara-batana.

Fomba fampiorana Fanenjanana ny hatoka Extensor

• Fanenjanana malefaka: Rehefa maninjitra ny hatony dia zava-dehibe ny malemy fanahy ary tsy manery ny tendanao amin'ny toerana tsy mahazo aina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana na fanosehana mafy ny loha, izay mety hiteraka ratra. Atsofohy moramora kosa ny lohanao mandra-pahatsapa ny fihenjanana ao ambadiky ny tendanao.
• Tazony ary avoaka: Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, avy eo avoaka tsikelikely. Fadio ny mikitika miverina amin'ny toerana voalohany fa mety hiteraka fihenjanana hozatra izany. Avereno im-betsaka ny fihenjanana mba hahazoana tombony ambony indrindra.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'ainao rehefa mihinjitra. Mifoka rivotra lalina sy mitovy kosa mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy hanatsara

Fanenjanana ny hatoka Extensor Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana ny hatoka Extensor?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Neck Extensor Stretch fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamaivanana ny fihenjanana sy hanatsara ny flexibility amin'ny tendany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka miadana ary tsy manosika mihoatra ny haavony. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina tsapa, dia zava-dehibe ny mijanona avy hatrany ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana ny hatoka Extensor?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia atonganao amin'ny ilany iray ny lohanao, ampanakaiky ny sofinao ny sofinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny ilany mifanohitra amin'ny tendanao.
• Ao ambadiky ny vozony aoriana: Ity fihenjanana ity dia midika hoe mijoro avo miaraka amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny andilana, avy eo manatratra ny tanana roa ao ambadiky ny vodinao ary mihazona ny tananao havia amin'ny tananao havanana, mampiasa ny tananao mba hisintona moramora ny sandrinao havia ary haninjitra ny tendanao. Miankavanana.
• Levator Scapulae Stretch: Ity fanenjanana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fametrahana tanana iray ao ambadiky ny lamosinao ary manodinkodina ny lohanao amin'ny lafiny mifanohitra, avy eo misintona moramora ny lohanao amin'ny diagonaly toy ny hoe miezaka mijery ny kitronao ianao.
• Prone Cobra: Extensor tenda mandroso kokoa ity

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana ny hatoka Extensor?

• Chin Tucks: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatra izay misintona ny loha hiverina amin'ny lamin'asa eo amin'ny soroka ary mamelatra ihany koa ny hozatry ny scalene sy ny suboccipital, izay matetika mihetsiketsika raha mandroso na midina matetika ny lohanao, ka mameno ny Neck Extensor Stretch.
• Chest Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanokafana ny tratra ary manatsara ny fihetsika, izay mampihena ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tendany ary mameno ny Neck Extensor Stretch amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fampifanarahana tsara kokoa sy ny fampihenana ny mety hisian'ny fanaintainan'ny hatoka sy ny henjana.