Mipetraka amin'ny sisiny mihantona

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraka amin'ny sisiny mihantona

Ny Sitting Side Reach Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny ilany, manatsara ny fahaiza-manao ary mampihena ny fihenjanana hozatra. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, ao anatin'izany ireo izay mandany ora maro mipetraka na voafetra ny fivezivezena. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka amin'ny sisiny mihantona

• Atsofohy ny lohalikao havia ary ampifanaraho eo amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havia, apetraho eo amin'ny tany eo ivelan'ny lohalika havanana ny tongotrao havia.
• Atsofohy miakatra ny sandrinao havanana, avy eo atsangano miankavia ny vatanao, ary mipaka amin’ny ankavia eo ambonin’ny lohanao ny sandrinao havanana.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena amin'ny lafiny ilany.

Fomba fampiorana Mipetraka amin'ny sisiny mihantona

• Fandrindrana ny hazondamosina: Ataovy mahitsy sy avo ny hazondamosinao mandritra ny fihenjanana. Ny hadisoana mahazatra dia ny mihodinkodina na manodina ny lamosina, izay mety hanery ny hozatry ny lamosinao ary hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy miankavanana ny vatanao ambony, mipaka amin'ny tongotra havanana ny sandrinao havia. Zava-dehibe ny tsy mahamaika an'ity hetsika ity na manery ny vatanao amin'ny toerana tsy mahazo aina. Tokony ho tsapa eo amin'ny ilany havia amin'ny vatanao ny fihenjanana.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina lalina sy tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Ny fitazonana ny fofon'aina dia fahadisoana mahazatra izay mety hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny vatana, ka mahatonga ny fihenjanana tsy hahomby.

Mipetraka amin'ny sisiny mihantona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka amin'ny sisiny mihantona?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sitting Side Reach Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mipetraha amin'ny tany ary avotra eo anoloanao ny tongotrao. 2. Avelao malalaka ny tongotrao. 3. Tohizo tsimoramora ny sandrinao iray mankany amin'ny ilany tongotra iray ihany raha mitazona ny sandrinao ilany eo ambony loha, mivelatra mankany amin'ny ilany mifanohitra. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana. 5. Avereno ny dingana amin'ny lafiny ilany. Tsarovy fa zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary tsy manindry mafy ny tenanao. Ny tanjona dia ny hahatsapa fihenjanana malefaka fa tsy fanaintainana. Toy ny mahazatra, raha vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ianao, dia tsara ny manatona mpitsabo na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka amin'ny sisiny mihantona?

• The Seated Twist: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mipetraka amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao miampita, avy eo manodinkodina ny vatanao amin'ny ilany iray ary mitazona ny andilanao.
• The Butterfly Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka amin'ny tany ianao, ampifanaraho ny tongotrao, ary avelao ny lohalikao hidina amin'ny sisiny. Azonao atao ny mitongilana mba hampitombo ny halavany.
• The Seated Hamstring Stretch: Izany dia midika hoe mipetraka eo amin'ny sisin'ny seza iray, manitatra ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao miaraka amin'ny ombelahin-tongony amin'ny tany, ary avy eo miondrika.
• Ny tohatra amin'ny tongotra havanana: Amin'ity sehatra ity dia mipetraka amin'ny tany ianao miaraka amin'ny tongotra iray miampita amin'ny ilany iray, avy eo manatona ny tongotry ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka amin'ny sisiny mihantona?

• Ny Cat-Cow Stretch dia famenoana lehibe satria tsy vitan'ny manatsara ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny hazondamosina sy ny tenda izay mikendry ihany koa amin'ny Sitting Side Reach Stretch, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana.
• Ny Butterfly Stretch dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Sitting Side Reach Stretch satria mifantoka amin'ny vatana ambany, indrindra ny andilany sy ny fe, manome fihenjanana feno voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fihenjanana ambony nomen'ny Sitting Side Reach Stretch.