Dumbbell Swing

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Swing

Ny Dumbbell Swing dia fanatanjahan-tena feno vatana izay mikendry sy manamafy ny vondrona hozatra maro, ao anatin'izany ny glutes, andilana, tohotra, lats, abs, soroka ary pec. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny heriny, ny fahamarinany ary ny fahatanjahan'ny fo. Ny fampidirana Dumbbell Swings amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao, mampiroborobo ny fatiantoka matavy ary manatsara ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Swing

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano ny dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao.
• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, amin'ny fampiasana ny tosika hanondrotra ny dumbbell hatreo amin'ny haavon'ny tratra.
• Avelao hidina midina ny lanja, ary ampiasao izany fotoana izany mba hitarihana anao hiverina amin'ny toeran'ny squat.
• Avereno io fihetsehana mitsivalana io raha mitazona gadona voafehy, miantoka fa mirotsaka ny fotony ary mijanona mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Swing

• **Fifidianana lanja**: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety. Ny fampiasana dumbbell izay mavesatra loatra dia mety hiteraka ratra, fa ny iray maivana loatra kosa dia tsy hanome hery hanoherana ny hozatrao.
• **Fadio ny manitatra**: Rehefa atsipy ambony ny dumbbell, aza atao be loatra ny sandrinao na ny lamosinao. Ny dumbbell dia tokony hahatratra ny haavon'ny soroka sy ny anao

Dumbbell Swing Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Swing?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Swing ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hifehy ny endrika sy ny teknika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Amporisihina ihany koa ny manana matihanina na mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ny Dumbbell Swing dia fanatanjahan-tena feno vatana izay mikendry ny andilany, ny glutes, ny hatoka, ny lats, ny abs, ny soroka ary ny pecs.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Swing?

• Double Dumbbell Swing: Raha tokony hampiasa dumbbell iray ianao, dia mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao, manodina azy ireo miaraka amin'ny fanazaran-tena mafimafy kokoa.
• Mihodinkodina Dumbbell Mifandimby: Amin'ity fiovaovana ity dia afindrao amin'ny tanana iray mankany amin'ny ilany ny dumbbell eo an-tampon'ny savily tsirairay, manampy singa iray amin'ny fandrindrana ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Swing miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny swing dumbbell nentim-paharazana miaraka amin'ny squat, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno izay mikendry ny glutes, quads ary ny hamstrings.
• Dumbbell Swing miaraka amin'ny Twist: Tafiditra ao anatin'izany ny fanodinkodinana ny dumbbell hatramin'ny haavon'ny soroka, avy eo manodinkodina ny vatanao amin'ny lafiny iray, mampiditra ny fotony sy ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Swing?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Dumbbell Swing amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, izay tena ilaina amin'ny hetsika mihetsiketsika ao amin'ny Dumbbell Swing.
• Squats: Ny squats dia famenon'ny Dumbbell Swings satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany, indrindra fa ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fihetsika marina mandritra ny savily.