Bug maty

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Bug maty

Ny fanazaran-tena Dead Bug dia fanazaran-tena azo antoka sy mahomby izay manatsara ny fitoniana, ny tanjaka ary ny fifandanjana, ka mahatonga azy ho tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Ny hozatry ny kibo no tena iantefan'izy io, fa koa ny lamosina ambany, ny andilany ary ny fe, mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny fihetsika, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra tsy mila fitaovana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bug maty

• Ampidiro amin'ny alàlan'ny fanindriana ny lamosinao amin'ny tany ny lamosinao, mba hahazoana antoka fa tsy misy elanelana eo amin'ny lamosinao sy ny tsihy.
• Atsofohy tsimoramora ny sandrinao havanana ao ambadiky ny lohanao ary atsangano miaraka amin'izay ny tongotrao havia ary ampidinina mankany amin'ny tany.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tananao sy ny tongotrao.
• Avereno amin'ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana ilay hetsika, ary tohizo ny sisiny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Bug maty

• Fifandraisana fototra: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra dia ny tsy fandraisana tsara ny fototra. Ny Dead Bug dia fanatanjahan-tena fototra, koa ataovy azo antoka fa mandray anjara mavitrika amin'ny abs ianao mandritra ny hetsika. Alohan'ny hanombohanao manetsika ny rantsambatanao, fehezo ny fonao toy ny hoe miomana amin'ny totohondry amin'ny tsinay, ary tazony mandritra ny fanazaran-tena izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mamelatra ny sandrinao sy ny tongotrao dia ataovy miadana sy voafehy. Tsy resaka hafainganam-pandeha izany fa resaka fanaraha-maso sy fitandroana ny fitoniana. Ny hadisoana mahazatra dia mihazakazaka amin'ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny endrika sy ny fihenan'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fifandraisana ambany aoriana: Tazony ny ambany

Bug maty Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bug maty?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dead Bug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izy io mba hanatsarana ny hery fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny fihetsika. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na mijery fampianarana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bug maty?

• Maty Bug miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana manodidina ny tongotrao ianao mba hanampiana fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena.
• Maty Bug miaraka amin'ny Stability Ball: Ity dikan-teny ity dia mitana baolina tsy miovaova eo anelanelan'ny sandrinao sy ny tongotrao eo am-panaovana ny fanazaran-tena.
• Single Arm Dead Bug: Amin'ity fiovaovana ity dia manetsika sandry iray ihany ianao isaky ny mitazona ny tongotrao.
• Maty Bug miaraka amin'ny tongotra mahitsy: Ity dikan-teny ity dia mitaky ny fihazonana ny tongotrao mahitsy rehefa ampidinina sy hampiakatra azy, hampitombo ny haavon'ny fahasarotana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bug maty?

• Ny fanazaran-tena Plank dia famenon'ny Dead Bug satria mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny kibo sy ny lamosina ambany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Rosiana Twist dia manatsara ny tombotsoan'ny Dead Bug amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo obliques, amin'izany dia mampiroborobo ny fanazaran-tena feno kokoa sy manatsara ny tanjaky ny fihodinana.