Bug maty

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Bug maty

Ny fanazaran-tena Dead Bug dia hetsika fanamafisana ifotony ambany fiatraikany izay manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, ny zokiolona, ​​​​ary ny olona sitrana amin'ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny abdominal, ny hip flexors, ary ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Te-hanao ny Dead Bug ny olona satria fanatanjahan-tena isan-karazany izy io izay azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny tsy misy adin-tsaina amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bug maty

• Avy eo, atsangano ny tongotrao mba hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao, mamorona toeran'ny 'tabletop' miaraka amin'ny andilanao mifanandrify amin'ny tany.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano tsikelikely ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia hifanalavitra, ahitsio ary ampidinina mankany amin'ny tany.
• Miato kely rehefa eo ambonin'ny tany ny sandrinao sy ny tongotrao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana ilay hetsika, ary tohizo ny sisiny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Bug maty

• **Hetsika voafehy**: Zava-dehibe ny manao fanazaran-tena Maty Bug miaraka amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tanjaka dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, mampihena ny fahombiazany ary mety hiteraka ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity. Fahadisoana mahazatra ny mitana fofonaina. Tokony hifoka rivotra ianao rehefa mamerina ny sandrinao sy ny tongotrao amin'ny toerana voalohany ary mifoka rivotra rehefa manitatra ny tananao sy ny tongotrao mifanohitra.
• **Ataovy mahitsy ny rantsambatanao**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fanenjana ny lohalika na ny kiho mandritra ny fanazaran-tena. Ny rantsan-tananao dia tokony mahitsy rehefa manitatra azy ireo ianao, izay

Bug maty Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bug maty?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Dead Bug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izy io mba hanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Fanatanjahan-tena tsara ihany koa izy io mba hianarana manetsika ny tananao sy ny tongotrao tsy miankina, izay mety hahasoa amin'ny fanatanjahantena sy hetsika maro samihafa. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany, dia eritrereto ny maka tari-dalana avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bug maty?

• The Dead Bug miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity dikan-teny ity dia ampidirinao ny tarika fanoherana manodidina ny tongotrao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny hetsiky ny tongotra.
• Ny Weighted Dead Bug: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fitazonana dumbbell na kettlebell eny an-tananao mba hanampiana fanoherana sy fanamby bebe kokoa amin'ny atinao.
• The Dead Bug with Stability Ball: Eto ianao dia mitazona baolina fitoniana eo anelanelan'ny sandrinao sy ny tongotrao mifanandrify mba hampisy fahasarotana fanampiny sy hidirana hozatra bebe kokoa.
• Ny Banded Dead Bug: Ity dikan-teny ity dia misy fametrahana fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny tananao sy ny kitrokely, izay manome fihenjanana tsy tapaka ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bug maty?

• Ny fanazaran-tena Plank dia famenoana lehibe amin'ny Dead Bug satria mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra ihany koa izy io, fa ankoatra izany, miasa ny soroka sy ny glutes, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Twist Rosiana dia mameno ny Dead Bug satria mikendry ny obliques, izay ampahany amin'ny hozatra fototra izay miasa koa ny Dead Bug, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.