Bug maty

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps

Fanaovana araka ny Bug maty

Ny fanatanjahan-tena Dead Bug dia fanazaran-tena manamafy orina izay mampiroborobo ny fitoniana, manatsara ny fihetsika ary mampihena ny fanaintainana ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy mikendry vondrona hozatra marobe miaraka izy io fa manampy amin'ny hetsika tsara kokoa sy fisorohana ny ratra amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bug maty

• Ampidiro ny lohanao amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao, izay hanampy anao hitazona ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Atsofohy tsikelikely eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia miaraka amin'izay, ary ny lamosinao ambany dia manindry ny tany.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia, ary avereno amin'ny sandrinao havia sy tongotra havanana ilay dingana.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'ny famerimberenana na fotoana voafaritra, mitazona ny fifehezana ary mitazona ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bug maty

• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Ny Maty Bug dia tena fanazaran-tena fototra, koa ataovy azo antoka fa mirotsaka amin'ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika ianao. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny famelana ny lamosinao hiala amin'ny tany, izay mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Alefaso kosa ny lamosinao ambany amin'ny tany ary eritrereto ny hisintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao mba hitazonana ny fonao.
• **Hetsika voafehy**: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy ny hafainganam-pandeha no tanjona, fa ny firotsahana hozatra sy ny fifehezana. Ny fahadisoana mahazatra dia mirohotra amin'ny fanazaran-tena, izay

Bug maty Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bug maty?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dead Bug ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny vao manomboka izy io satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, sady mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy ny teknika marina mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ilay fanazaran-tena dia miezaha mitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bug maty?

• The Stability Ball Dead Bug: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana baolina fitoniana, izay tsindrinao eo anelanelan'ny sandrinao sy ny tongotrao rehefa manao ny fanatanjahan-tena.
• The Weighted Dead Bug: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell na takelaka lanja eo ambonin'ny tratranao ianao, manampy ny fanoherana ny fanatanjahan-tena.
• Ny Banded Dead Bug: Tafiditra amin'izany ny fampiasana tarika fanoherana, izay mifatotra manodidina ny tongotrao na ny tananao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Dead Bug miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika mihodina amin'ny fanazaran-tena, mampiditra ny hozatrao oblique ary koa ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bug maty?

• Ny Bird Dog dia fanazaran-tena hafa mameno ny Dead Bug satria izy io koa dia manantitrantitra ny hery fototra sy ny fifandanjana, ary mandray anjara amin'ny vatana ambony sy ambany, mampiroborobo ny fandrindrana tsara kokoa.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bridge dia mameno ny Dead Bug satria mikendry ny lamosina ambany sy ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fotony matanjaka ary afaka manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny fitoniana sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo.