Cable Tuck Reverse Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

Fanaovana araka ny Cable Tuck Reverse Crunch

Ny Cable Tuck Reverse Crunch dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny kibo, mifantoka manokana amin'ny abs sy obliques ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo mpankafy ara-batana amin'ny ambaratonga rehetra izay mikendry ny hanatsara ny tanjaka fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny fitambaran'ny vatana manontolo. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanatanjahan-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny famaritana ny hozatra, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fampivoarana ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Tuck Reverse Crunch

• Raiso ny tahon-tady ary apetraho eo ambanin'ny lohalinao izy ireo, tazony tsara amin'ny toerany.
• Ampidiro ny lohanao ary mianjera tsikelikely mandra-pandry ny lamosinao amin'ny tany, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tariby.
• Avy eo, amin'ny fampiasana ny abs, sintony ny lohalinao mankeo amin'ny tratranao ary atsangano miaraka amin'ny tany ny andilanao, mba hahazoana antoka fa mijanona ny tariby.
• Avereno tsimoramora ny hetsika mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa mifehy ny fidinana ianao fa tsy mamela ny lanjany hampihemotra anao.

Fomba fampiorana Cable Tuck Reverse Crunch

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao hiala amin'ny tany, apetraho amin'ny tratra ny lohalinao. Avy eo, ampidino tsikelikely ny tongotrao. Ny fihetsehana haingana na mikisaka dia mety hanery ny hozatrao ary tsy hampiditra ny fonao amin'ny fomba mahomby.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra. Tehirizo amin'ny tany ny lamosinao ambany mandritra ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa miasa tsara ny absanao ary hisorohana ny fihenjanana.
• Aza miantehitra amin'ny Momentum: Mora ny manintsana ny tongotrao amin'ny fampiasana ny momentum, saingy tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena izany. Ataovy azo antoka ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratra sy hampidina ny tenanao

Cable Tuck Reverse Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Tuck Reverse Crunch?

Eny, afaka manao ny Cable Tuck Reverse Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary mitadiava torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Tuck Reverse Crunch?

• The Hanging Knee Raise: Ity dia fiovaovana iray hafa izay ahantonao amin'ny bara misintona ary atsangano ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• The Decline Reverse Crunch: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny crunch mivadika ianao amin'ny dabilio mihena mba hanampiana haavon'ny fahasarotana sy hamafin'ny hafa.
• The Slider Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana slider na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao, manodina ny lohalinao mankany amin'ny tratranao rehefa mandry amin'ny lamosinao.
• The Medicine Ball Reverse Crunch: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitazona baolina fanafody eo anelanelan'ny lohalikao na ny kitrokely rehefa manao ny crunch mivadika, manampy fanoherana fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Tuck Reverse Crunch?

• Ny fanazaran-tena Plank dia famenoana lehibe iray hafa satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fototra manontolo, anisan'izany ny abs ambany, fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Cable Tuck Reverse Crunch.
• Ny Crunch Bisikileta dia fanampiana mahasoa satria mikendry vondrona hozatra maro izy, anisan'izany ny abs ambany, mitovy amin'ny Cable Tuck Reverse Crunch, fa miasa koa ny obliques, manome fanazaran-tena tsara kokoa amin'ny kibo.