Butt-ups

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Fanaovana araka ny Butt-ups

Ny butt-ups dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny glute, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny endrika. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'izay rehetra te hanatsara ny vatany ambany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra ny Butt-ups amin'ny fomba fanaony ara-batana noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Butt-ups

• Atsangano tsikelikely miakatra ny tongotra iray, ary miondrika amin'ny zoro 90 degre, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany ary ny faladianao dia manatrika ny valindrihana.
• Atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny iray na roa segondra.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Butt-ups

• Ampidiro ny fototrao: Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe indrindra ataon'ny olona rehefa manao Butt-ups dia ny tsy fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manainga ny andilanao; momba ny fampiasana ny hozatry ny kibonao izany. Alohan'ny hanombohan'ny hetsika dia henjana toy ny hoe hokapohina amin'ny kibo ianao. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa manome antoka koa fa miasa amin'ny hozatrao araka izay tratrany ianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana momentum

Butt-ups Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Butt-ups?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Butt-ups. Na izany aza, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky hery fototra tsara. Zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao. Ataovy azo antoka foana ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka dia miezaha mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Butt-ups?

• Tokan-tongotra tokana: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao mandritra ny fanazaran-tena, izay manampy fanamby fanampiny ary manampy amin'ny fanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Vovo-bozaka mavesatra: Ho an'ny fiovaovana mandroso kokoa, azonao atao ny manampy lanja amin'ny fanazaran-tena amin'ny fametrahana dumbbell na takelaka lanja eo amin'ny andilanao, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Stability Ball Butt-ups: Tafiditra amin'izany ny fampiasana baolina fitoniana eo ambanin'ny tongotrao fa tsy amin'ny tany, izay manampy singa mandanjalanja sy fahamarinan-toerana amin'ny fanatanjahan-tena, manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa.
• Banded Butt-ups: Ho an'ity fiovaovana ity dia azonao atao ny manampy tady fanoherana manodidina ny fenao, izay manome fihenjanana tsy tapaka ary manampy amin'ny fampidirana bebe kokoa ny glutes sy ny fenao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Butt-ups?

• Ny lunges koa dia mameno ny Butt-ups satria miasa amin'ny glutes, fe ary andilana izy ireo, izay manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny vatana ambany, manatsara ny vokatry ny Butt-ups.
• Deadlifts dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Butt-ups, satria izy ireo dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ao amin'ny vatana ambany ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Butt-ups amin'ny ankapobeny.