Weighted Twisting Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Weighted Twisting Crunch

Ny Weighted Twisting Crunch dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny kibo, indrindra ny obliques, mampitombo ny hery fototra ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikatsaka ny hamolavola midsection matanjaka sy tony. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Weighted Twisting Crunch ao amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahombiazany amin'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ny fanatsarana ny atletisma ary ny fanampiana amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Twisting Crunch

• Atohero ny lohalinao ary apetraho tsara amin'ny tany ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny vala.
• Mitsangàna tsikelikely, manodinkodina ny vatanao rehefa manao izany ianao, mikendry ny hitondra ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika mifanohitra.
• Tazony vetivety eo an-tampon'ilay hetsika, avy eo dia midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity, mifandimby amin'ny lafiny tsirairay, ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Weighted Twisting Crunch

• Fadio ny mirotoroto: Fahadisoana mahazatra ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Tena zava-dehibe ny manao ny crunch tsirairay miadana sy minia, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny lanja. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny abs ianao ary tsy miantehitra amin'ny haingo na hozatra hafa hamita ny hetsika.
• Mifoka rivotra araka ny tokony ho izy: Ny fofonaina dia lafiny iray lehibe amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa mikoropaka sy miolikolika ianao, ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany ianao. Izany dia hanampy anao hihazona tsy tapaka

Weighted Twisting Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Twisting Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Twisting Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka azy moramora ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Twisting Crunch?

• Ny Seated Weighted Twist Crunch dia misy ny fipetrahana eo amin'ny dabilio na baolina tsy miovaova, mitazona lanja eo amin'ny tratranao, ary manodina ny vatanao miankavanana.
• Ny Weighted Russian Twist dia fiovaovana iray hafa izay ipetrahanao amin'ny tany, miondrika kely, atsangano ny tongotrao amin'ny tany, ary manodinkodina ny vatanao miankavanana rehefa mitazona lanja.
• Ny Crunch Bicycle Weighted dia mandry amin'ny lamosinao, mitazona lanja, ary manao fihetsika amin'ny bisikileta amin'ny tongotrao ary manodina ny vatanao mba hitondra ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika.
• Ny Weighted Decline Twist Crunch dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mihena, mitazona lanja ary manodina ny vatanao rehefa mitsambikina ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Twisting Crunch?

• Rosiana Twists: Rosiana Twists koa dia misy fihetsiketsehana miolikolika, toy ny Weighted Twisting Crunches, izay mikendry ny obliques. Ny fanampiana lanja amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny hery sy ny fananganana hery fototra.
• Planks: Na dia tsy misy fihetsehana miolikolika aza, dia mameno ny Crunch Weighted Twisting Crunches ny Planks amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, anisan'izany ireo hozatra izay mampitombina ny hazondamosina. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Weighted Twisting Crunches sy ny fanazaran-tena hafa amin'ny alàlan'ny fanomezana fototra mafy orina.