Mipetraka amin'ny sisiny amin'ny tongotra manangana crunch amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mipetraka amin'ny sisiny amin'ny tongotra manangana crunch amin'ny tany

Ny Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch eo amin'ny gorodona dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny fotony, indrindra ny hozatry ny kibo sy ny oblique, ary koa ny fampidiran-dresaka. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny mpampiasa dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary mety hampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka amin'ny sisiny amin'ny tongotra manangana crunch amin'ny tany

• Mitsangàna kely, tazony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, aforeto kely ny lohalinao.
• Ampidiro ny hozatry ny kibonao ary atsangano miankavanana ny tongotrao, mitazona azy ireo ary ny tongotrao hiala amin'ny tany.
• Avy eo, avereno eo afovoany ny tongotrao ary afindrano miankavia, ary avereno indray ny tongotrao amin'ny tany.
• Avereno ity hetsika miankavanana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mijanona ho mavitrika mandritra ny fanazaran-tena ny fotony.

Fomba fampiorana Mipetraka amin'ny sisiny amin'ny tongotra manangana crunch amin'ny tany

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao ianao ary mamindra azy amin'ny lafiny iray mankamin'ny ilany, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny manao fanatanjahan-tena maika na mampiasa tosika hanodinkodina ny tongotrao, satria mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra.
• Ampidiro ny Corenao: Mandra-pahatongan'ny fanazaran-tena, tazomy ny fonao. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao fa miantoka koa ny fiasan'ny hozatra tsara. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy ny mety ho fihenjanan'ny lamosina.
• Fadio ny miondrika ny lamosinao: Tandremo ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hiteraka fanaintainana na ratra. Tazony kosa ny lamosinao

Mipetraka amin'ny sisiny amin'ny tongotra manangana crunch amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka amin'ny sisiny amin'ny tongotra manangana crunch amin'ny tany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor exercise. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa izy ireo mandra-pihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny mifantoka amin'ny endrika sy ny teknika mba hisorohana ny ratra. Raha hitan'izy ireo fa sarotra loatra ilay fanazaran-tena, dia azony atao ny manova izany amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na ny fampihenana ny fihetsiketsehana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka amin'ny sisiny amin'ny tongotra manangana crunch amin'ny tany?

• Crunch Bicycle Seated: Amin'ity fiovaovana ity, alaivo tahaka ny fihetsiky ny bisikilety amin'ny tongotrao rehefa mipetraka ianao, ampidiro ny fonao rehefa mitondra ny kiho mifanohitra amin'ny lohalika ianao.
• Kicks Scissor Seated: Rehefa mipetraka ianao dia atsangano ny tongotrao amin'ny fihetsika toy ny hety, mitazona ny fotony ary ny tananao eo amin'ny andilanao na eo amin'ny tany mba handanjalanjana.
• Seated Leg Lifts: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny tongotra roa miaraka amin'ny fipetrahana, ny fampidirana ny abs ambany ary ny fihazonana ny fifandanjana amin'ny tananao eo amin'ny tany.
• Mipetraka V Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiakarinao miaraka ny tongotra roa raha miondrika kely ianao, mamorona endrika 'V' miaraka amin'ny vatanao, avy eo mihetsiketsika amin'ny fampifanatonana ny vatanao ambony sy ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka amin'ny sisiny amin'ny tongotra manangana crunch amin'ny tany?

• Ny planks dia fanazaran-tena tsara iray hafa ampiarahana amin'ny Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch eo amin'ny gorodona rehefa mampiditra ny fotony manontolo izy ireo, anisan'izany ny lamosina ambany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny posture amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny crunches mipetraka amin'ny mety. endrika.
• Ny fihodinana Rosiana, toy ny Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor, dia mifantoka amin'ny obliques ary azo atao amin'ny tany, ka mahatonga azy ireo ho fomba mora sy mahomby hanamafisana bebe kokoa ny hozatry ny kibo.