Bug maty mavesatra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Bug maty mavesatra

Ny Weighted Dead Bug dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka ny abs, ny lamosina ambany ary ny fihenjanana amin'ny andilany, ary manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjany sy ny faharetany. Ny olona dia te-hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bug maty mavesatra

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany, ka ny fenao dia mitsangana amin'ny tany; ity no toerana fiainganao.
• Ampitomboy tsikelikely ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia, ahinjiro ary ampidinina amin'ny tany, ary tazony eo amin'ny toerana voalohany ny sandrinao sy ny tongotrao hafa.
• Miato kely rehefa eo ambonin'ny tany ny sandrinao sy ny tongotrao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny sandrinao havia sy ny tongotrao havanana io hetsika io, ary tohizo ny andaniny mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Bug maty mavesatra

• Lanja mety: Fidio ny lanja mety amin'ny haavon'ny vatanao. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.
• Fandraisana anjara fototra: Ataovy azo antoka ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fiankinan-doha be loatra amin'ny tanana sy ny tongotra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana, satria mety hitarika izany

Bug maty mavesatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bug maty mavesatra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Dead Bug ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony haka azy moramora ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bug maty mavesatra?

• Bug maty voalanjalanja miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Amin'ity fiovaovana ity dia misy baolina fanafody tazonina eo anelanelan'ny tanana sy ny lohalika, mitaky fandrindrana sy hery bebe kokoa mba hitazonana ilay toerana.
• Single Arm Weighted Dead Bug: Ity fiovaovana ity dia mitana lanja amin'ny tanana iray mandritra ny fanazaran-tena, izay mampitombo ny fangatahana amin'ny fotony ary manatsara ny fifandanjana.
• Tokan-tongotra Weighted Dead Bug: Mitovy amin'ny fiovaovan'ny sandry tokana, ity fanazaran-tena ity dia mitana lanja amin'ny tongotra iray, mampitombo ny fanamby amin'ny vatana ambany sy ny fotony.
• Bug maty mavesatra miaraka amin'ny Baolina Stability: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana baolina tsy miovaova, na tazonina eo anelanelan'ny tanana sy ny lohalika na eo ambanin'ny lamosina ambany, mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny fifandanjana ary hampiditra hozatra fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bug maty mavesatra?

• Ny Twists Rosiana koa dia mameno ny Weighted Dead Bugs, satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany izy ireo, ka manome fanazaran-tena feno amin'ny kibo rehefa miaraka amin'ny fifantohan'ny Dead Bug amin'ny abs ambony sy hozatra lalina.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Weighted Dead Bugs satria izy ireo dia mandray anjara amin'ny hozatry ny fotony sy ny lamosina ambany, manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny ary mampiroborobo ny fihetsika matanjaka sy voalanjalanja ilaina amin'ny fanazaran-tena Dead Bug.