Weighted Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Crunch

Ny Weighted Crunch dia fanatanjahan-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibonao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, ny fifandanjanao ary ny fahamarinan-toeranao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mikasa ny hanorina ny tanjany fototra ka hatramin'ny atleta mitady hanatsara ny fahaizany. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatrarana ny midsection tony izy io, fa manohana ihany koa amin'ny hetsika isan'andro ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Crunch

• Tazonina amin'ny tanana roa ny takelaka misy lanja na dumbbell eo amin'ny tratranao, mba hahazoana antoka fa lanja azonao fehezina izany nefa tsy manery ny tendanao na ny lamosinao.
• Atsofohy tsikelikely ny vatanao ambony, atsangano ny sorokao hiala amin'ny tany ary afindrano ny taolan-tehezanao mankany amin'ny pelikao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy io toerana io, ary ataovy azo antoka fa hikorontana ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny fihetsikao ary tsy mamela ny lamosinao hidina amin'ny tany fotsiny. Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Weighted Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanafaingana ny hetsika. Ny fanalahidin'ny crunch mahomby dia ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia hampiditra tsara ny hozatrao fototra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po: Ataovy azo antoka fa tsy manainga ny lohanao sy ny sorokao amin'ny tany fotsiny ianao, fa ny hozatry ny kibonao koa mba hampiakatra ny vatanao mankany amin'ny lohalinao. Aza miezaka anefa

Weighted Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy dia mavesatra loatra mba tsy hanery ny hatony na ny lamosina. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny vokatra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mijery mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tsara ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Crunch?

• Ny Medicine Ball Weighted Crunch dia fiovaovana izay ihazonanao baolina fanafody miaraka amin'ny tananao mivelatra, manampy fanamby fanampiny amin'ny atinao.
• Ny Cable Weighted Crunch dia atao amin'ny milina tariby, ahafahanao manitsy ny lanjany sy ny fanoherana mba hifanaraka amin'ny haavon'ny herinao.
• Ny Plate Weighted Crunch dia mitana lovia mavesatra ao ambadiky ny lohanao rehefa manao crunch, mikendry mafy kokoa ny kibonao ambony.
• Ny Resistance Band Weighted Crunch dia mampiasa tady fanoherana mihodinkodina manodidina ny tongotrao ary tazonina amin'ny tananao, manampy fihenjanana mandritra ny hetsika iray manontolo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Crunch?

• Bicycle Crunches: Tsy ny rectus abdominis (ny hozatra 'enim-pako') ihany no kendrena amin'ny bisikileta, fa ny obliques ihany koa, manome fanazaran-tena feno kibo izay mameno ny fifantohana amin'ny rectus abdominis amin'ny crunches mavesatra.
• Mihantona ny tongotra: Ny tongotra mihantona dia mikendry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany, izay matetika tsy miasa amin'ny crunches nentim-paharazana, ka mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena famenon'ny crunches mavesatra mba hiantohana ny fanazaran-tena fototra voalanjalanja.