Weighted Straight Leg Touch Touch Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Straight Leg Touch Touch Crunch

Ny Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanamafisana ny fotony ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture, fa manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Straight Leg Touch Touch Crunch

• Atsipazo eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao ary ahitsio ny tongotrao, ampifanaraho.
• Atsangano moramora ny tongotrao sy ny sandrinao miaraka, tazony mahitsy izy ireo, mandra-pahatongan'ny tananao hikasika ny rantsan-tongotrao, na araka izay azonao tratrarina, sady mihazona ny dumbbells.
• Tazony vetivety io toerana io, ampidiro ny hozatrao fototra mba hanao crunch.
• Ampidino tsikelikely ny tananao sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Weighted Straight Leg Touch Touch Crunch

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy ary atsangano tsikelikely ny tongotrao sy ny vatanao hiala amin'ny tsihy, ataovy mahitsy ny tongotrao. Atsofohy amin'ny tongotrao ny sandrinao, manaova crunch. Mifohaza ary ampidino tsikelikely ny vatanao sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany. Aza maika ny hetsika na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny vatanao, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany ary tsy dia mahomby loatra ny fidiran'ny hozatra.
• Ampidiro ny foto-kevitrao: Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana ny tendanao na ny tanjaky ny vatanao ambony hanaovana ny crunch. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanandratana ny vatanao ambony amin'ny tany.
• Mifidiana lanja mety

Weighted Straight Leg Touch Touch Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Straight Leg Touch Touch Crunch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Rehefa mitombo ny herinao sy ny fiaretanao dia azonao atao ny manampy lanja bebe kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Straight Leg Touch Touch Crunch?

• Fitsaboana Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona baolina fanafody ianao rehefa manao ny crunch, manampy karazana fanoherana hafa amin'ny hetsika.
• Stability Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Eto ianao dia manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny lamosinao ambany amin'ny baolina fitoniana, manampy singa mandanjalanja sy fanamafisana fototra amin'ny hetsika.
• Banded Straight Leg Toe Touch Crunch: Ity fiovaovana ity dia misy fametahana tady fanoherana amin'ny tongotrao ary mihazona azy eo an-tananao rehefa manao ny crunch ianao, manampy karazana fanoherana hafa.
• Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch miaraka amin'ny Ankle Weights: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja kitrokely amin'ny tongotrao ianao mba hampitomboana ny fanamby amin'ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Straight Leg Touch Touch Crunch?

• Ny planks dia fanazaran-tena tena tsara hafa izay mameno ny Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch satria miasa amin'ny hozatra lalina izy ireo, manatsara ny tanjakao sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny, izay ilaina amin'ny fitazonana endrika sy fifandanjana ao amin'ny Toe Touch Crunch.
• Ny Twists Rosiana dia azo ampiarahana amin'ny Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany izy ireo, manome fanazaran-tena feno ho an'ny fotony, ka manatsara ny fahombiazan'ny Toe Touch Crunch amin'ny fanamafisana ny fototra manontolo.