Tuck Crunch mipetrapetraka amin'ny gorodona

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Tuck Crunch mipetrapetraka amin'ny gorodona

Ny Weighted Seated Tuck Crunch on Floor dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny kibo, mampitombo hery, flexibility ary fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny midsection izy io fa manohana ny fiasan'ny vatana manontolo sy ny fahombiazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tuck Crunch mipetrapetraka amin'ny gorodona

• Mitsangàna kely, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny lohanao, ary atsangano ny tongotrao hiala amin'ny tany mba hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao.
• Atsofohy amin'ny tratranao ny lohalinao ary atsofohy miaraka amin'ny tananao ny vatanao ambony, manao fihetsika mihetsiketsika.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny kibonao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, miantoka fa tsy hikasika ny tany ny tongotrao, ary avereno indray ny hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Tuck Crunch mipetrapetraka amin'ny gorodona

• Fampiasana lanja: Raha vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao dia manomboka tsy misy lanja. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao dia azonao atao ny manampy lanja tsikelikely ho fanoherana bebe kokoa. Fadio anefa ny fampiasana lanja mavesatra loatra satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny crunch, ataovy azo antoka fa voafehy sy ninia ny hetsikao. Aza atao maimaika ny hetsika na mampiasa hery hanandratana ny vatanao. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampidirana ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika manontolo. Midika izany fa tokony hisintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao ary hitazona ny anao

Tuck Crunch mipetrapetraka amin'ny gorodona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tuck Crunch mipetrapetraka amin'ny gorodona?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Weighted Seated Tuck Crunch on Floor exercise. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na tsy misy lanjany mihitsy aza mandra-pahafatiny amin'ny hetsika. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa izy ireo toy ny crunches mahazatra na ny lohalika mipetraka tsy misy lanja. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita soa aman-tsara sy mahomby ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tuck Crunch mipetrapetraka amin'ny gorodona?

• Twist Rosiana mavesatra: Raha mipetraka eo amin'ny tany ianao ary atsangano ny tongotrao, tadiavo ny lanja amin'ny tananao roa eo an-tratranao ary ahodino ny vatanao miankavanana.
• Mivezivezy amin'ny bisikileta: Mitsangàna amin'ny lamosinao, mihazona lanja eo amin'ny tratranao ary mifandimby mampiaraka ny kiho sy ny lohalika mifanohitra amin'izany, maka tahaka ny fihetsehan'ny bisikileta.
• Mipetraha amin'ny tongotra mavesa-danja: Mipetraha amin'ny tany, mihazona lanja eo amin'ny tratranao ary mifandimby manitatra ny tongotrao eo anoloanao ary avereno ao anatiny.
• V-Ups mavesatra: Mandry amin'ny lamosinao, mitazona lanja eny an-tananao, atsangano ny vatanao ambony sy ny tongotrao miaraka mba hamorona endrika 'V', ary andramo hikasika ny rantsan-tongotrao miaraka amin'ny lanjany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tuck Crunch mipetrapetraka amin'ny gorodona?

• Bicycle Crunches: Fanampiana lehibe ho an'ny Weighted Seated Tuck Crunch amin'ny gorodona izy ireo satria tsy ny rectus abdominis ihany no tanjon'izy ireo fa ny obliques ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa sy mampiroborobo ny fifandanjana fototra.
• Rosiana Twists: Ny rosiana rosiana dia miasa ny fotony sy ny obliques manontolo, manatsara ny fahombiazan'ny Weighted Seated Tuck Crunch amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika fihodinana izay manohintohina bebe kokoa ny hozatry ny kibonao ary mampitombo ny herinao.