Weighted Russian Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Russian Twist

Ny Weighted Russian Twist dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny kibo, ny obliques ary ny lamosina ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary na iza na iza te hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena sy ny posture fa manampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky fihodinana sy fihodinana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Russian Twist

• Mitazona lanja amin'ny tananao roa eo an-tratranao, ary atsangano santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany ny tongotrao, mandanjalanja amin'ny taolanao.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao ary tendreo miankavanana eo akaikin'ny vatanao ny lanjanao.
• Avy eo ahodino miankavia ny vatanao ary tendreo amin'ny tany akaikin'ny vatanao ny lanjanao.
• Avereno ireo fihetsika ireo, mandritra ny fotoana rehetra mitazona ny hazondamosinao mahitsy sy ny absanao.

Fomba fampiorana Weighted Russian Twist

• Ampiasao ny lanja sahaza: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ataovy azo antoka foana fa afaka mifehy ny lanjany ianao ary mitazona endrika mety mandritra ny hetsika manontolo.
• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Weighted Russian Twist dia mila mampiditra tsara ny hozatrao ianao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana ny sandrinao fotsiny mba hamindra ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fanodinkodinana ny torso sy ny fampiasana ny abs anao hanamafisana ny hery

Weighted Russian Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Russian Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Russian Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Russian Twist?

• The Medicine Ball Russian Twist: Ity dikan-teny ity dia mampiasa baolina fanafody fa tsy dumbbell na kettlebell, manome karazana fanoherana hafa.
• Ny Twist Rosiana miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao isaky ny manodina, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• The Decline Russian Twist: Izany dia atao amin'ny dabilio mihena, izay mampitombo ny haavon'ny fahasarotana noho ny fanoheran'ny gravity fanampiny.
• Ny Twist Rosiana miaraka amin'ny Tarika Resistance: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana tarika fanoherana ary manodina amin'ny fihenjanana, manampy karazana fanoherana hafa ary miasa ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Russian Twist?

• Bicycle Crunches koa dia mameno ny Weighted Russian Twist rehefa miasa amin'ny obliques sy ny rectus abdominis, mitovy amin'ny Rosiana Twist, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahafahan'ny kibo amin'ny ankapobeny.
• Ny Kettlebell Swing dia famenoana tsara ho an'ny Weighted Russian Twist satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony fa miasa amin'ny hozatry ny lamosina sy ny andilany, manome fanazaran-tena feno izay manatsara ny fahombiazan'ny Twist Rosiana.