Weighted Front Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Haja: Vahaara

Fanaovana araka ny Weighted Front Plank

Ny Weighted Front Plank dia fanazaran-tena mahery vaika mahery vaika izay mikendry tsy ny hozatry ny kibo ihany, fa ny lamosina ambany, ny andilany ary ny soroka. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny fifandanjana amin'ny vatana manontolo. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsikao, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Front Plank

• Asaivo mametraka amim-pitandremana takela-bato eo an-damosinao ny mpiara-miasa. Ataovy azo antoka fa mitombina sy mifandanja ny lanjany mba hisorohana ny ratra. Raha tsy manana olon-tiana ianao dia azonao atao ny manandrana mametraka izany, fa tandremo sao hanery ny lamosinao.
• Ampifanaraho amin'ny vatanao ny vatanao, ataovy azo antoka fa mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny voditongony ny vatanao. Aza avela hilentika ny lamosinao.
• Tazony io toerana io mandritra ny fotoana lava azonao atao, ary mikendry 30 segondra farafahakeliny hanombohana. Aza adino ny mifoka rivotra mitovy hatrany mandritra ny fanazaran-tena.
• Rehefa vita ianao, dia esory tsara amin'ny lamosinao ny takelaka lanja. Raha misy mpiara-miasa aminao mametraka izany dia asaivo manala azy. Raha ianao no nametraka azy dia mitandrema rehefa manala azy mba tsy ho ratra.

Fomba fampiorana Weighted Front Plank

• **Ampidiro ny Corenao**: Ny tanjon'ny hazo fisaka eo anoloana mavesatra dia ny hanamafisana ny atiny. Noho izany dia zava-dehibe ny fampandehanana ny hozatra fototra mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibonao hilentika mankany amin'ny tany, izay mety hiteraka fanaintainana ambany. Mba hisorohana izany, alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao rehefa mihazona ny toeran'ny plank ianao.
• **Ampio miandalana ny lanja**: Raha vaovao amin'ny hazo fisaka milanja ianao dia atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Mety hiteraka ratra ny fampidirana lanja be loatra. Tokony hapetraka ny lanjany

Weighted Front Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Front Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Front Plank ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina fa tsy mavesatra loatra. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hahasoa ny mahafehy ny plank fototra alohan'ny hampidirana lanja. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao. Raha azo atao dia eritrereto ny maka torohevitra avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Front Plank?

• Ny fiovana faharoa dia ny Weighted Plank with Leg Lift, izay ahafahanao manangana tongotra iray raha mitazona ny toeran'ny plank miaraka amin'ny lanjany eo an-damosinao mba hanampiana fanamby bebe kokoa amin'ny glutes sy ny lamosinao.
• Ny Plank Weighted with Arm Reach dia fiovaovana hafa, izay hahatongavanao amin'ny tanana iray mandroso raha mitazona lanja, mampitombo ny fahasarotan'ny vatanao sy ny vatanao ambony.
• Ny Plank Weighted with Knee to Elbow dia fiovaovana fahefatra, izay hitondranao ny lohalinao amin'ny kiho amin'ny lafiny iray ihany raha mitazona lanja eo an-damosinao, manatsara ny asa amin'ny abs sy ny obliques.
• Farany, ny Weighted Plank with Hip Dips dia fiovaovana fahadimy, izay hanodinao ny andilanao amin'ny ilany ary eo amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny lanjany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Front Plank?

• Ny push-ups dia mety ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny fanaonao miaraka amin'ny Weighted Front Planks, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony fotsiny izy ireo fa mampiroborobo ny tratra, soroka ary triceps, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny fanazaran-tena Dead Bug dia mameno ny Weighted Front Plank amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fitoniana sy ny fanaraha-maso amin'ny alàlan'ny fotony, ary koa ny fampiofanana ny fandrindrana eo amin'ny vatana ambony sy ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika ankapobeny sy ny fiaretana amin'ny planks.