Burpee

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Burpee

Ny Burpee dia fanazaran-tena feno izay manome fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny fo, manatanjaka ny sandry, tratra, quads, glutes, hamstrings ary abs. Izy io dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjany, ny fahaizany ary ny faharetany. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Burpees amin'ny fanazaran-tenany satria izy ireo dia mahomby amin'ny fandoroana kaloria, mampiroborobo ny fihenan-danja ary manatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Burpee

• Mitsangàna haingana amin'ny squat ary apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny tananao.
• Atsipazo na avereno amin'ny toeran'ny plank ny tongotrao, ary atsangano ny tananao.
• Avereno avy hatrany amin'ny toeran'ny squat ny tongotrao.
• Mitsangàna avy eo amin'ny squat ary mitsambikina eny amin'ny rivotra rehefa manitatra ny tananao eo ambony loha.

Fomba fampiorana Burpee

• Mitazona endrika mety: Ny fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona rehefa manao burpees dia tsy mitazona endrika mety. Rehefa mitsambikina eo amin'ny squat ianao, dia tokony ho sakan'ny soroka ny tongotrao, mahitsy ny lamosinao, ary ny lanjanao eo amin'ny voditongony. Rehefa miverina ao amin'ny plank ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa eo ambanin'ny sorokao ny tananao, ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'ondrinao, ary ny fotony dia tafiditra.
• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fakam-panahy hanao fanatanjahan-tena. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika tsirairay. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny mety ho ratra, fa koa mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa satria miantoka fa ny hozatra rehetra kendrena dia mirotsaka tsara. 4

Burpee Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Burpee?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Burpee ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa izy ireo ary amin'ny famerimberenana kely kokoa. Fanatanjahan-tena mahery vaika izy io izay misy hetsika marobe ary mirotsaka hozatra maro, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra ny endrika mety hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety hieritreritra ny hanomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny Burpee, toy ny fiverenana amin'ny toeran'ny plank fa tsy mitsambikina, na manafoana ny fanosehana mandra-pahazoany hery. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina na dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Burpee?

• Burpee Push-Up: Amin'ity dikan-teny ity dia manampy push-up ianao rehefa eo amin'ny toerana misy ny burpee.
• One-Legged Burpee: Ity dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny burpee mijoro amin'ny tongotra iray.
• Tuck-Jump Burpee: Eto, raha tokony hitsambikina tsy tapaka ianao, dia manao fitsambikinana (mitondra ny lohalikao eo amin'ny tratranao) amin'ny faran'ny burpee.
• Dumbbell Burpee: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbells roa eo am-panaovana ny burpee, manampy ny fanoherana mavesatra amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Burpee?

• Ny squats dia mameno ny Burpees rehefa mifantoka amin'ny vatana ambany izy ireo, indrindra fa ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, manome fanazaran-tena feno voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny vatana ambony sy ny asa fototra ao amin'ny Burpees.
• Ny mpihanika tendrombohitra dia afaka mameno ny Burpees ihany koa satria misy hetsika mitovy amin'izany izy ireo ary mampiditra ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny endrika mandritra ny Burpees, ary mampitombo ny fiaretan'ny fo.