mihazakazaka

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny mihazakazaka

Ny hazakazaka dia fanatanjahan-tena tena mahasoa izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ary manatsara ny fahasalamana ara-tsaina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, miaraka amin'ny hamafin'ny sy ny halavirana mora amboarina amin'ny fahaiza-manao manokana. Ny olona dia misafidy ny hihazakazaka tsy noho ny tombontsoany ara-batana ihany fa noho ny fanamorana azy, ny fandaniam-bola ary ny fahatsapana fahalalahana sy fanamaivanana ny adin-tsaina atolony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step mihazakazaka

• Atsofohy kely ny vatanao ary atombohy amin'ny fandehanana haingana, ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao mandra-pahazakanao.
• Tehirizo amin'ny zoro 90 degre ny sandrinao ary atsipazo miaraka amin'ny dianao izany, manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana sy ny hafainganam-pandeha izany.
• Rehefa mihazakazaka ianao, dia mipetraha eo afovoan'ny tongotrao ary avy eo ahodino hatreo amin'ny rantsan-tongotra, misoroka ny fitokonan'ny ombelahin-tongony mba hisorohana ny ratra.
• Tazony tsy tapaka ny gadona miaina, mifoka lalina amin'ny oronao ary mifoka rivotra amin'ny vavanao mba hanomezana ny vatanao ny oksizenina ilainy mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana mihazakazaka

• Mitazona fihetsika tsara: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny mpihazakazaka maro dia ny miondrika na miondrika be loatra rehefa mihazakazaka. Mety hiteraka fanaintainana lamosina sy ratra hafa izany. Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny lohanao ary ny sorokao. Ny sandrinao dia tokony hivily ho azy eo anilanao ary ny tongotrao dia tokony hipetraka eo ambanin'ny vatanao, fa tsy eo anoloanao.
• Mampiasà kiraro mety: Ny fanaovana kiraro mety dia tena ilaina amin'ny fihazakazahana azo antoka sy mahomby. Ny kiraronao dia tokony ho mahazo aina, manohana ary mifanaraka amin'ny karazana tongotrao sy ny fomba mihazakazaka. Kiraro tsy mety tsara na tonta

mihazakazaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany mihazakazaka?

Eny, afaka manomboka mihazakazaka toy ny fanatanjahan-tena ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny halavirana sy ny hafainganam-pandeha. Aroso ny manomboka amin'ny fitambaran'ny fandehanana sy ny fihazakazahana mandra-pahazoan'ny heriny. Ankoatra izany, ny fanaovana kiraro hazakazaka mety sy ny fitazonana ny endrika mety dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra. Ny fifampidinihana amin'ny mpanome tolotra ara-pahasalamana na mpampiofana ara-batana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena vaovao dia mety hanampy tokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny mihazakazaka?

• Ny Jog dia dikan-teny mihazakazaka miadana kokoa, milamina kokoa, matetika ampiasaina amin'ny fanazaran-tena sy fanazaran-tena.
• Ny Interval Run dia midika hoe mifandimby eo amin'ny hafainganana sy ny hamafin'ny hazakazaka.
• Ny Trail Running dia karazana hazakazaka atao amin'ny lalan-tongotra sy lalan-javaboary, matetika amin'ny tany mikitoantoana.
• Endurance Running, izay matetika hita amin'ny hazakazaka marathon, dia fomba hazakazaka lavitr'ezaka mifantoka amin'ny fitazonana ny hafainganam-pandeha tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy mihazakazaka?

• Ny bisikileta dia fanazaran-tena tsy dia misy fiatraikany izay manatsara ny fahasalaman'ny fonao sy ny tanjaky ny tongotrao, manampy amin'ny hazakazaka mahomby kokoa.
• Ny fanazaran-tena fototra toy ny planks dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitonianao sy ny fihetsikao mandritra ny fihazakazahana, mampihena ny loza ateraky ny ratra ary manatsara ny endrikao mihazakazaka amin'ny ankapobeny.