Jumping Jack

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jumping Jack

Jumping Jacks dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny metabolism ary manatsara ny fiaretan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana manokana. Te hanao Jumping Jacks ny olona satria haingana, tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mitady fomba mety sy mahomby hijanonana ho salama.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jumping Jack

• Amin'ny hetsika mihetsiketsika iray, mitsambikina miankavanana ny tongotrao ary atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao, mitehaka miaraka.
• Avereno avy hatrany ilay fihetsika amin'ny alàlan'ny mitsambikina miverina any amin'ny toerana niaingana ary avereno midina ny sandrinao.
• Avereno haingana ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana na fotoana tianao.
• Aza hadino ny mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanazaran-tena, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny masonao mandroso.

Fomba fampiorana Jumping Jack

• Tany Malemy: Mba hisorohana ny ratra, ataovy izay hipetrahanao moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao, fa tsy amin'ny ombelahin-tongony. Ny fipetrahana eo amin'ny voditongony dia mety hampisy fihenjanana tafahoatra amin'ny lohalikao sy ny kitrokelinao, izay mety hiteraka ratra.
• Fehezo ny sandrinao: Rehefa manangana sy mampidina ny sandrinao ianao, dia aza fehezina fotsiny. Fehezo ny fihetsehanao mba hahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatrao sy hisorohana ny ratra. Ny sandrinao dia tokony hiakatra mahitsy eo ambonin'ny lohanao, fa tsy hivoaka amin'ny sisiny.
• Tazony hatrany ny asanao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, tazony ny anao

Jumping Jack Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jumping Jack?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Jumping Jack ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fampitomboana ny fitepon'ny fo, hanatsara ny fahaiza-manao, ary hanorina hery. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jumping Jack?

• Ny Plank Jack dia tafiditra amin'ny fidirana amin'ny toeran'ny plank ary mitsambikina miditra sy mivoaka toy ny jack jumping nentim-paharazana.
• Ny Squat Jack dia misy ny fanaovana squat eo anelanelan'ny jack jumping tsirairay mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Star Jump dia dikan-teny mandroso amin'ny jack jumping izay mitsambikina sy manitatra ny tananao sy ny tongotrao ho endrika kintana.
• Ny Half-Jack dia fiovaovan'ny fiantraika ambany izay tsy mamela tanana iray sy tongotra mifanohitra amin'ny fotoana iray ihany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jumping Jack?

• Ny fanatanjahan-tena High Knees dia mameno ny Jumping Jacks amin'ny alàlan'ny kendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny fotony, ny tongotra ary ny glute, ary koa manatsara ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao aerôbika.
• Mountain Climbers dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Jumping Jacks, satria izy ireo koa dia misy lamina mihetsika mavitrika izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, ary manatanjaka ny sandry, tratra, quads ary abs.