Mpanaika tendrombohitra

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mpanaika tendrombohitra

Ny fanazaran-tena Mountain Climber dia fanazaran-tena mavitrika, feno vatana izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny fotony, ny sandry ary ny tongotra, izay manome fiofanana matanjaka sy tombony ho an'ny cardio. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny nandroso, noho ny hamafin'ny tanjaka sy ny endriny azo ovaina. Ny olona dia maniry ny hampiditra Mountain Climbers amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fandoroana kalôria, fanatsarana ny fahaiza-manaony, ary ny fanamafisana ny feon'ny hozatra sy ny fo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mpanaika tendrombohitra

• Atsangano ny tongotrao havanana amin'ny tany ary alaivo ny lohalikao havanana mankany amin'ny tratranao, tazomy amin'ny tany ny rantsan-tongotrao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana.
• Ankehitriny, avereno amin'ny tongotrao havia ny hetsika mitovy amin'izany, apetraho amin'ny tratra ny lohalikao havia ary avereno amin'ny toerana voalohany.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny tongotra havanana sy ankavia, ampitomboy ny hafainganam-pandehanao rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao, manao simulation ny hazakazaka ary mitazona ny toeran'ny plank.

Fomba fampiorana Mpanaika tendrombohitra

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa mikendry ny hozatry ny kibo amin'ny fomba mahomby kokoa. Fahadisoana mahazatra: Ny tsy fandraisan'anjaran'ny fototra dia mety hitarika amin'ny fototra tsy miorina sy mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa misintona ny lohalika ao amin'ny tratranao ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Avy eo, avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao alohan'ny hifindra amin'ny tongotra hafa. Fahadisoana mahazatra: Maro ny olona no mihazakazaka amin'ny hetsika, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mihena.

Mpanaika tendrombohitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mpanaika tendrombohitra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Mountain Climber ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, mety ho sarotra amin'ny voalohany izany, saingy amin'ny tsy fitoviana dia ho mora kokoa izany rehefa mandeha ny fotoana. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao ary hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mpanaika tendrombohitra?

• Cross-body Mountain Climbers: Raha tokony hampidirinao eo amin'ny tratranao ny lohalikao, dia entinao amin'ny kiho mifanohitra ny lohalika tsirairay, ampidiro ny obliques ary ampio ny fanazaran-tena.
• Sliding Mountain Climbers: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa kapila na lamba famaohana eo ambanin'ny tongotrao ianao mba hampidirana ny tongotrao miditra sy mivoaka, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fifantohana amin'ny fotony.
• Spiderman Mountain Climbers: Ity fiovaovana ity dia mitarika ny lohalikao ho eo ivelan'ny kiho amin'ny lafiny iray, mikendry ny sisinao ary mampitombo ny fihetsiketsehana.
• Slow Motion Mountain Climbers: Raha tokony ho mihazakazaka amin'ny hetsika ianao, dia manao azy ireo moramora sy minia, izay manery ny hozatrao hiasa mafy kokoa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjakao sy ny fiaretanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mpanaika tendrombohitra?

• Ny Burpees dia mameno ny Mountain Climbers amin'ny fampifangaroana ny cardio sy ny fiofanana tanjaka, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretana sy ny fahaiza-manao, ireo singa fototra ilaina hanatanterahana ny Mountain Climbers mandritra ny fotoana maharitra.
• Ny squats dia mameno ny Mountain Climbers amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps sy ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny hamafin'ny marina mandritra ny fanazaran-tena Mountain Climber.