Jumping Jack

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jumping Jack

Ny Jumping Jacks dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny fahaiza-manao ary manatsara ny tanjaky ny hozatra. Izy ireo dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahatsorany sy ny fahaizany mampifanaraka. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Jumping Jacks amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany mandoro kaloria, manatsara ny fandrindrana, ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny nefa tsy mila fitaovana manokana na mpikambana ao amin'ny gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jumping Jack

• Amin'ny hetsika haingana iray, atsangano ny tongotrao amin'ny sisiny ary atsangano ny tananao eo ambonin'ny lohanao.
• Avereno haingana ny hetsika, mitsambikina miverina amin'ny toerana niainganao miaraka amin'ny tongotrao ary ny tananao eo anilanao.
• Avereno tsy tapaka ity hetsika ity mandritra ny fe-potoana na famerimberenana.
• Aza hadino ny mitazona ny fihetsikao mahitsy ary mitazona gadona tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Jumping Jack

• **Mandehana mora**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fipetrahana mafy loatra amin'ny tongotrao, izay mety hiteraka ratra amin'ny tonon-taolana. Andramo kosa ny mipetrapetraka moramora amin’ny fandohalehana kely ny lohalinao rehefa mipetrapetraka ianao. Izany dia afaka manampy amin'ny fandraisana ny sasany amin'ireo fiantraikany ary miaro ny tonon-taolanao.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mikofokofoka ny tananao sy ny tongotrao. Tanjona kosa ny hetsika voafehy sy niniana natao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ny hozatrao amin'ny fomba feno kokoa.
• **Tekinika fifohana rivotra**: Aza mifoka rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Miezaha kosa hihazona fofonaina tsy miovaova sy mirindra

Jumping Jack Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jumping Jack?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Jumping Jack ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manatsara ny fiasan'ny fo sy ny fiaretan'ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka manana toe-pahasalamana efa nisy teo aloha, dia tokony hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana izy ireo alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jumping Jack?

• Ny Plank Jack dia misy ny fiheverana ny toerana misy ny plank ary avy eo mitsambikina miditra sy mivoaka ny tongotrao, mitovy amin'ny jack jumping horizontaly.
• Ny Jack Squat dia fitambaran'ny squat sy jumping jack izay anaovanao squat rehefa mitsambikina ny tongotrao ianao.
• Ny Star Jump dia fiovaovana mahery vaika izay mitsambikina mipoaka ianao, mamelatra ny tananao sy ny tongotrao toy ny kintana eny amin'ny rivotra.
• Ny Half Jack dia fiovaovan'ny fiantraikany ambany izay tsy ahafahanao mihetsika afa-tsy tanana iray sy tongotra mifanohitra amin'ny fotoana iray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jumping Jack?

• Ny High Knees koa dia mameno ny Jumping Jacks satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny tongotra sy ny fotony izy ireo, saingy miaraka amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny abs sy hip flexors ambany, manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fandrindrana.
• Mountain Climbers dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Jumping Jacks; Izy ireo dia manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatanao ambany, ny atiny ary ny vatanao ambony, ary mampitombo ny tahan'ny fonao koa izy ireo, manatsara ny fahasalamanao ho an'ny fonao amin'ny fomba mitovy amin'ny Jumping Jacks.