mihazakazaka

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny mihazakazaka

Ny hazakazaka dia endrika fanazaran-tena isan-karazany izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny hozatra matanjaka ary ny fahasalamana ara-tsaina. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra izy io satria azo ampifanarahana amin'ny fahaiza-manaony sy ny tanjona manokana. Ny olona dia te-hirotsaka amin'ny fihazakazahana satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana fotsiny izy io, fa koa fomba mahomby hanamaivanana ny adin-tsaina, hanamafisana ny fihetseham-po ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step mihazakazaka

• Misafidiana toerana azo antoka sy sahaza ho an'ny hazakazaka, toy ny valan-javaboary na lalamby hazakazaka, ary manaova akanjo tsara sy kiraro hazakazaka tsara kalitao.
• Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha miadana ny hazakazakao, ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao rehefa manitsy ny hetsika ny vatanao.
• Mitazona fihetsika tsara rehefa mihazakazaka; Tehirizo mahitsy ny lamosinao, atsangano ny lohanao ary ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre, ary savily amin'ny gadona miaraka amin'ny dianao.
• Rehefa vita ny fihazakazahanao dia mangatsiatsiaka amin'ny fandehanana na manao jogging miadana, ary farano amin'ny fanenjanana maivana mba hisorohana ny hamafin'ny hozatra.

Fomba fampiorana mihazakazaka

• Fomba fihazakazahana mety: Tazony tsara ny lamosinao, ny lohanao ary ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre. Ny tongotrao dia tokony hipetraka eo ambanin'ny vatanao, fa tsy eo anoloany. Izany dia mampihena ny mety ho ratra ary mampitombo ny fahombiazana. Maro amin'ireo mpihazakazaka no manao fahadisoana amin'ny fandehanana tafahoatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny tsy fahombiazana.
• Fidio ny kiraro mety: Ny kiraro mihazakazaka dia tokony ho mahazo aina, mifanaraka tsara, ary mifanaraka amin'ny karazana tongotrao sy ny fomba fihazakazahanao. Ny fanaovana kiraro tsy mety dia mety hiteraka tsy fahazoana aina sy ratra. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa kiraro efa tonta, izay mety hiteraka ratra noho ny tsy fahampian'ny fanohanana sy ny fikojakojana.
• Fanamafisana sy fisondrotry ny solika: Mijanòna amin'ny rano aloha, mandritra ny fotoana

mihazakazaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany mihazakazaka?

Mazava ho azy, ireo vao manomboka dia afaka manomboka mihazakazaka toy ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny sy ny faharetan'ny hazakazaka mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manao fifangaroan'ny mandeha sy mihazakazaka amin'ny voalohany. Ohatra, ny vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny hazakazaka iray minitra, avy eo mandeha an-tongotra roa minitra, ary mamerina an'io tsingerina io mandritra ny 20 minitra eo ho eo. Rehefa mihatsara ny fahasalaman'izy ireo dia afaka mampitombo ny elanelan'ny fihazakazahana izy ireo ary mampihena ny fandehanana an-tongotra. Tena ilaina ihany koa ny manao kiraro hazakazaka mifanaraka amin'izany ary manafana alohan'ny hazakazaka tsirairay.

Inona no anton-diona maro amin'ny mihazakazaka?

• Ny Jog dia dikan-teny mihazakazaka miadana kokoa sy milamina kokoa, matetika ampiasaina amin'ny halavirana lavitra na fanafanana.
• Ny hazakazaka Marathon dia ny hazakazaka lavitr'ezaka, matetika 26,2 kilaometatra, amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka.
• Ny Interval Run dia ahitana vanim-potoanan'ny hazakazaka haingana mifandimby miaraka amin'ny vanim-potoanan'ny fihazakazahana miadana kokoa na fitsaharana.
• Ny Hill Run dia karazana hazakazaka izay ahitana fizarana miakatra sy midina, manome fanamby lehibe kokoa ho an'ny mpihazakazaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy mihazakazaka?

• Ny lunges dia fanazaran-tena hafa izay afaka manatsara ny fahaizanao mihazakazaka; mikendry ny hozatry ny vatanao ambany izy ireo, manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fihazakazahana tsy tapaka sy mahomby.
• Ny fanazaran-tena fototra toy ny planks dia afaka mameno ny hazakazaka ihany koa amin'ny fanamafisana ny hozatrao fototra, izay manampy amin'ny fihazonana fihetsika mihazakazaka tsara, mampihena ny mety ho ratra, ary mampitombo ny fahombiazan'ny hazakazaka amin'ny ankapobeny.