Burpee

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Burpee

Ny Burpee dia fanazaran-tena feno izay manome fanazaran-tena mahery vaika, manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny singa aerobic hanatsarana ny tanjaky ny hozatra, ny fiaretana ary ny fahasalaman'ny fo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hampitombo ny fahatanjahana ara-batana na hampihenana ny lanjany. Te hanao Burpees ny olona satria fanazaran-tena azo atao na aiza na aiza, tsy mila fitaovana, ary manampy amin'ny fandoroana kaloria haingana kokoa noho ny ankamaroan'ny fanazaran-tena noho ny toetrany mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Burpee

• Ampidino amin'ny squat ny vatanao ary apetraho eo amin'ny tany eo anoloanao ny tananao.
• Atsofohy amin'ny toerana manosika ny tongotrao ary ampidino haingana amin'ny tany ny tratra.
• Atsofohy amin'ny toerana fanosehana ny tratranao ary avereno avy hatrany eo ambany anao ny tongotrao.
• Mitsangàna avy amin'ny squat ary mitsambikina eny amin'ny rivotra amin'ny tananao eo ambonin'ny lohanao, dia miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno.

Fomba fampiorana Burpee

• **Hetsika voafehy**: Fanatanjahan-tena mahery vaika ny burpees ary mora voarebireby sy mirotoroto amin'izy ireny. Mety hiteraka ratra anefa izany. Ataovy azo antoka fa manao hetsika tsirairay miaraka amin'ny fifehezana ianao. Rehefa mitsambikina miverina eo amin'ny toeran'ny plank ianao, dia mipetraha moramora mba tsy hikorontana ny tonon-taolanao. Rehefa mitsambikina miverina mitsangana ianao dia ataovy amin'ny hery izany fa fehezo ihany koa mba tsy ho very ny fifandanjanao.
• **Mifoka rivotra**: Zava-dehibe ny miaina tsara rehefa manao burpe. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ao anatin'ny squat ny vatanao, atsangano rehefa mitsambikina ianao

Burpee Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Burpee?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Burpee ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy amin'ny hafainganam-pandeha azo fehezina mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny mahatakatra ny endrika mety alohan'ny hanandrana ny fanazaran-tena. Raha toa ka sarotra loatra ny Burpee feno amin'ny voalohany, dia misy dikan-teny novaina azon'ny vao manomboka, toy ny miverina amin'ny toeran'ny plank fa tsy mitsambikina, na manao ny fanosehana amin'ny lohalikao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tsara foana ny manatona mpitsabo ara-batana na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Burpee?

• Ny Burpee Push-Up dia fiovaovana iray hafa, izay mampiditra fanosehana amin'ny fanatanjahan-tena rehefa eo amin'ny toeran'ny plank ianao.
• Ny One-Legged Burpee dia fiovaovana sarotra izay mitaky ny fanaovana ny fanazaran-tena nefa mitazona ny tongotra iray amin'ny tany.
• Ny Tuck Jump Burpee dia manampy fanamafisam-peo fanampiny amin'ny alàlan'ny fampidirana fitsambikinana mitsambikina rehefa miakatra avy amin'ny toeran'ny squat ianao.
• Ny Side Burpee dia fiovaovana izay mitsambikina amin'ny sisiny fa tsy mahitsy, miasa amin'ny hozatra aoriana kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Burpee?

• Ny squats, toa an'i Burpees, dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny quadriceps, ny tongotra, ary ny glutes, izay afaka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Ny mpihanika tendrombohitra koa dia mameno ny Burpees satria izy ireo dia fanazaran-tena mahery vaika amin'ny aretim-po izay manamafy ny fotony, mitovy amin'ny toeran'ny plank ao amin'ny Burpee, ary manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fandrindrana.