Burpee miaraka amin'ny Push-up

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Burpee miaraka amin'ny Push-up

Ny Burpee miaraka amin'ny Push-up dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fanamafisana aerobic. Tena mety ho an'izay te hampitombo ny fahatanjahan'ny fony, hanamafy orina ny hozatra, ary hanatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanao fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, mampiroborobo ny fandoroana tavy, ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny ao anatin'ny fotoana fohy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Burpee miaraka amin'ny Push-up

• Atsipazo miverina amin'ny toeran'ny plank ny tongotrao raha mitazona ny vatanao mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony, ary ampidino amin'ny tany ny tratranao mba hanao push-up.
• Atsofohy avy amin'ny tany mba hiverina amin'ny toeran'ny plank.
• Atsofohy amin'ny tananao ny tongotrao, miverena amin'ny squat.
• Mitsangàna ary mitsambikina eny amin'ny rivotra miaraka amin'ny sandrinao mivelatra eo ambonin'ny lohanao, dia miverena amin'ny toerana voalohany hamita ny famerenana iray. Avereno ny filaharana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Burpee miaraka amin'ny Push-up

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manafana tsara. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary mamela anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny fanafanana tsara dia mety ahitana ny jogging eo amin'ny toerany, ny jumping jacks, na ny hetsika hafa izay mampiakatra ny fitepon'ny fonao.
• Pace Yourself: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manandrana manao ilay fanazaran-tena haingana loatra. Na dia fanatanjahan-tena mahery vaika aza ny burpees, dia zava-dehibe ny mitazona ny hafainganam-pandeha tsy tapaka

Burpee miaraka amin'ny Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Burpee miaraka amin'ny Push-up?

Eny, afaka manao ny Burpee miaraka amin'ny fanazaran-tena Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria misy hetsika marobe ary mampiasa vondrona hozatra marobe. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mihoatra ny hafainganam-pandeha na ny isan'ny famerimberenana. Afaka manova ny fanazaran-tena ihany koa ireo vao manomboka amin'ny alalan'ny fanetsehana amin'ny lohaliny na amin'ny alàlan'ny fiverenana amin'ny toeran'ny plank fa tsy mitsambikina. Tsarovy foana ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Burpee miaraka amin'ny Push-up?

• Burpee miaraka amin'ny Spiderman Push-up: Amin'ity dikan-teny ity, rehefa midina mankany amin'ny dingana fanosehana ianao, dia mitondra lohalika iray amin'ny ilany mikendry ny kiho, mifandimby amin'ny famerimberenana tsirairay.
• Tuck Jump Burpee miaraka amin'ny Push-up: Raha tokony hitsambikina mahitsy toy ny amin'ny burpee nentim-paharazana ianao, dia ampidirinao ao anaty sioka ny lohalika eo amin'ny tampon'ny hitsambikina.
• Burpee miaraka amin'ny Diamond Push-up: Amin'ity fiovaovana ity, dia manao fanosehana diamondra ianao (tanana mifanakaiky, mamorona endrika diamondra) fa tsy manosika tsy tapaka.
• Burpee 180 Degree miaraka amin'ny Push-up: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana fitsangantsanganana antsasak'adiny aorian'ny burpee tsirairay, mifandimby ny làlan'ny fihodinana aorian'ny famerimberenana tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Burpee miaraka amin'ny Push-up?

• Squat Jumps: Ny squat jumps dia famenon'ny Burpee miaraka amin'ny Push-ups satria mikendry vondrona hozatra mitovy izy ireo, anisan'izany ny tongotra sy ny fotony, ary mampiditra singa plyometric izay mampitombo ny tahan'ny fonao, toy ny hetsika mipoaka amin'ny burpee.
• Plank Jacks: Ny plank jacks, toy ny Burpees miaraka amin'ny Push-ups, dia mitaky fitoniana sy tanjaka avy amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony. Ny fihetsehan'ny jumping jack dia manome fanamby fanampiny ho an'ny fo, mitovy amin'ny hetsika mipoaka hita ao anaty burpee.