Fihodinana amin'ny Elbow-To-Knee

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihodinana amin'ny Elbow-To-Knee

Elbow-To-Knee Twists dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny kibo, ny obliques ary ny lamosina ambany, manome fanazaran-tena fototra. Mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny haavon'ny fahasarotana azo amboarina. Ity fanazaran-tena ity dia tena ilaina ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihodinana amin'ny Elbow-To-Knee

• Atsofohy miankavanana ny vatanao ambony ary atsangano miaraka amin'ny lohalika havanana mankany amin'ny kiho havia ny lohalinao havanana, miezaka ny hikasika azy ireo miaraka.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany hafa, atsangano ny lohalinao havia mankany amin'ny kiho havanana.
• Mahavita famerimberenana iray izany. Tohizo ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irinao, mifandimby amin'ny lafiny tsirairay.
• Tsarovy foana ny mitazona ny hozatry ny kibonao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Fihodinana amin'ny Elbow-To-Knee

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy azo antoka ny manodina ny vatanao ary ento amin'ny lohalika mifanohitra ny kihonao amin'ny fihetsika voafehy sy niniana. Tsy vitan'ny hoe manampy ny hozatra marina izany fa misoroka ny fihenjanana na ny ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Aza hadino ny mampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro izany, manadino fa ny tena tanjona amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fampandehanana ny hozatry ny kibo. Amin'ny alàlan'ny fampidirana am-pahamalinana ny foto-kevitrao dia azonao atao ny mampitombo ny tombotsoan'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny mihodinkodina be loatra: Rehefa manodinkodina ny vatanao dia tandremo tsara ny tsy mihodinkodina be loatra satria mety hiteraka tebiteby na ratra amin'ny vatanao izany.

Fihodinana amin'ny Elbow-To-Knee Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihodinana amin'ny Elbow-To-Knee?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Elbow-To-Knee Twists. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hiantoka fa mampiasa endrika marina izy ireo mba hisorohana izay mety ho ratra. Zava-dehibe ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny tsy manosika ny tenany ho mafy loatra amin'ny voalohany, tokony hampitombo tsikelikely ny hamafin'izy ireo izy ireo rehefa mihatsara ny haavony. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihodinana amin'ny Elbow-To-Knee?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist": Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny tany na eo amin'ny dabilio, izay hanodinanao ny vatanao ambony mba hikasika ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao ary avy eo mitondra ny lohalinao hihaona amin'ny kiho mifanohitra, manodina ny fotony.
• "Bicycle Elbow-To-Knee Twist": Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny lamosinao, izay anaovanao ny tongotrao toy ny hoe mitaingina bisikileta, ary manodinkodina ny vatanao mba hihaona amin'ny kiho amin'ny lohalika mifanohitra.
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny crunch mahazatra ianao, avy eo atsangano ny vatanao ambony ary mihodinkodina mba hikasika ny kiho.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihodinana amin'ny Elbow-To-Knee?

• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika miolikolika izay mikendry ny obliques, manatsara ny fahombiazan'ny Elbow-To-Knee Twists amin'ny fiasana vondrona hozatra mitovy.
• Planks: Na dia tsy misy hetsika miolikolika aza, ny Planks dia manampy amin'ny fanamafisana ny fototra manontolo, manome fototra mafy orina izay manohana ny hetsika mavitrika kokoa amin'ny Twists Elbow-To-Knee.