Lalao Jump Lunge To Feet Jack aterineto

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Lalao Jump Lunge To Feet Jack aterineto

Ny Jump Lunge to Feet Jack dia fanazaran-tena mahery vaika izay manambatra ny fiofanana ho an'ny fo sy ny fananganana tanjaky ny vatana ambany, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fiaretany, handoro kaloria, ary hanamafisana ny tongony sy ny glutes. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta noho ny toetrany sarotra. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny haavony ara-batana, hampiroborobo ny fihenan'ny lanjany, ary hampiditra karazany amin'ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalao Jump Lunge To Feet Jack aterineto

• Mitsambikina amin'ny toeran'ny lunge amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tenanao mandroso, amin'ny tongotra iray eo aloha ary ny iray aoriana, manondrika ny lohalika roa ho 90 degre, ary mitazona ny vatanao ambony.
• Atsipazo amin'ny tongotra roa, mitsambikina miaraka ary avy eo misaraka avy hatrany, mipetraha amin'ny toeran'ny squat miaraka amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana ary mifanena amin'ny tratra ny tananao.
• Atsofohy miaraka indray ny tongotrao ary atsangano avy hatrany ny tenanao amin'ny lunge hafa, amin'ity indray mitoraka ity miaraka amin'ny tongotra mifanohitra eo aloha.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny toeran'ny lunge sy ny foot jack, mitazona ny hafainganam-pandeha haingana ary miantoka fa voafehy sy mazava tsara ny hetsika ataonao.

Fomba fampiorana Lalao Jump Lunge To Feet Jack aterineto

• **Alaviro ny fanitarana ny lohalika**: Ny fahadisoana mahazatra tsy maintsy ialana dia ny famelana ny lohalikao aloha hihoatra ny rantsan-tongotrao mandritra ny lunge. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Ataovy azo antoka foana fa eo ambonin'ny kitrokely ny lohalikao mandritra ny lunge.
• **Ampiasao ny sandrinao**: Rehefa manao ny fitsambikinana dia ampiasao ny sandrinao mba hanampiana ny vatanao hiakatra. Tsy vitan'ny hoe manome hery bebe kokoa anao mandritra ny fitsambikinana izany fa manampy amin'ny fandraisana anjara amin'ny vatanao ambony mandritra ny fanatanjahan-tena.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Ny dingana tsirairay amin'ny Jump Lunge to Feet

Lalao Jump Lunge To Feet Jack aterineto Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalao Jump Lunge To Feet Jack aterineto?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Jump Lunge to Feet Jack ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana. Zava-dehibe ny manomboka miadana, mitazona endrika araka ny tokony ho izy ary mampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny faharetana. Raha toa ka sarotra loatra izany, dia misy fanovana sy fanazaran-tena tsotra kokoa hananganana azy. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay. Tsara ihany koa ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalao Jump Lunge To Feet Jack aterineto?

• Jump Lunge amin'ny Plank Jack: Amin'ity fiovaovana ity, rehefa avy manao jump lunge ianao, dia mifindra amin'ny toerana misy plank ary manao jack plank, izay mitovy amin'ny jack jumping mahazatra fa atao amin'ny toerana misy plank.
• Jump Lunge to Squat Jack: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny jump lunge amin'ny squat jack, izay anaovanao squat ary avy eo mitsambikina ny tongotrao amin'ny sisiny toy ny jumping jack.
• Jump Lunge to Tuck Jump Jack: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao jumping lunge, arahin'ny tuck jump jack, izay ampanaovinao ny lohalinao mankany amin'ny tratranao amin'ny fihetsiketsehana mitsambikina.
• Jump Lunge to Star Jack: Fiovaovan'ny sarotra ity

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalao Jump Lunge To Feet Jack aterineto?

• Burpees: Ny Burpees dia manolotra fanazaran-tena feno izay mameno ny Jump Lunge amin'ny Feet Jack rehefa manambatra ny singa tanjaka, fiaretana ary cardio izy ireo, miasa ny vatana ambony sy ambany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fandrindrana amin'ny ankapobeny.
• Mpihanika an-tendrombohitra: Mameno ny Jump Lunge to Feet Jack ny mpihanika amin'ny alàlan'ny fanomezana fanazaran-tena kardio mahery vaika izay mikendry ihany koa ny fotony, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Jump Lunge to Feet Jack amin'ny fomba mahomby sy azo antoka.