Hanketo Step-Up

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Hanketo Step-Up

Ny Jump Step-Up dia fanatanjahan-tena mavitrika natao hanamafisana sy hanamafisana ny vatanao ambany, mikendry manokana ny glutes, quads ary ny zanak'omby. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny hamafiny amin'ny alàlan'ny fanovana ny haavon'ny dingana. Ny olona dia te-hanao an'io fanazaran-tena io tsy mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana sy ny heriny, fa koa mba hanamafisana ny fifandanjana, ny fahaizany ary ny fahatanjahan'ny fo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Hanketo Step-Up

• Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao, ary atsangano ny tongotra havanana ary apetraho tsara eo amin'ny boaty.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao mba hitsambikina, asio ny tongotrao eo afovoan'ny rivotra mba hipetraka eo amin'ny boaty ny tongotrao havia ary hidina amin'ny tany ny tongotrao havanana.
• Mipetraha moramora miaraka amin'ny tongotra havia eo amin'ny boaty ary ny tongotra havanana amin'ny tany, manondrika kely ny lohalinao mba hisintonana ny fiantraikany.
• Avereno ny fanazaran-tena, mifandimby ny tongotra manomboka isaky ny manao fanatanjahan-tena voalanjalanja.

Fomba fampiorana Hanketo Step-Up

• Ny haavon'ny dingana mety: Ny haavon'ny dingana na dabilio ampiasainao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny dingana dia tokony ho avo ampy hanoherana anao, fa tsy dia avo loatra ka mampandefitra ny endrikao na miteraka fihenjanana eo amin'ny lohalinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana dingana avo loatra, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fandraisanao anjara amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana, ary koa ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra,

Hanketo Step-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Hanketo Step-Up?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Jump Step-Up ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny dingana ambany kokoa na haavon'ny sehatra izy ireo ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanomboka eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Hanketo Step-Up?

• Ny Lateral Jump Step-Up dia fiovaovana hafa izay mitsambikina mitsivalana eo amin'ny dingana, izay mikendry vondrona hozatra samihafa ary manatsara ny hetsika lateral.
• Ny Jump Step-Up miaraka amin'ny Knee Raise dia ny fampiakarana ny lohalika amin'ny tongotra tsy mitsangatsangana eo an-tampon'ny dingana, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana.
• Ny Weighted Jump Step-Up dia fiovaovana sarotra kokoa izay misy ny fitazonana dumbbells na barbell mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny fanoherana ary manatanjaka ny vatana ambony.
• Ny Single-Leg Jump Step-Up dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ho an'io tongotra io.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Hanketo Step-Up?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Jump Step-Ups satria mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany izy ireo fa manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahaiza-manaony sy ny proprioception amin'ny ankapobeny.
• Box Jumps dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'ny Jump Step-Ups, satria misy hetsika mipoaka, plyometric izay mety hampitombo ny hery sy ny fiaretan'ny fo, izay tena ilaina amin'ny hetsika mahery vaika.