High Knee Squat

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny High Knee Squat

Ny High Knee Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny squats amin'ny lohalika avo, manolotra fanazaran-tena feno izay mikendry voalohany ny hozatry ny vatana ambany, ny atiny ary ny rafi-pandrefesana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny kardio. Ny fampidirana ny High Knee Squats amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao, mampitombo ny tahan'ny fonao amin'ny fandoroana tavy, ary manome fiovaovana sarotra ho an'ny squats nentim-paharazana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step High Knee Squat

• Atombohy ny manao squat tsy tapaka amin'ny fanenjana ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao ary ny masonao mandroso.
• Rehefa mihemotra miakatra amin'ny toerana mijoro ianao dia atsangano avo araka izay tratra ny lohalikao havanana amin'ny tratra.
• Ampidino indray ny lohalikao havanana ary manaova squat hafa.
• Avereno ilay hetsika, amin'ity indray mitoraka ity, atsangano ny lohalinao havia mankany amin'ny tratranao rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao. Tohizo ny mifandimbindimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana High Knee Squat

• Fandrindrana ny lohalika mety: Rehefa mitsambikina ianao dia ataovy izay hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Aza avela hiditra ao anatiny na hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny hetsika, izay mety hanimba ny endrika sy ny fahombiazany. Amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fihetsikao dia mampirisika ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ianao.
• Fihetseham-po feno: Miezaha mitsambikina ambany araka izay azonao atao ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany. Izany dia miantoka fa mahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena ianao. Na izany aza, aza manery ny tenanao hidina ambany noho izay mety, satria mety hiteraka ratra izany.

High Knee Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany High Knee Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena High Knee Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia azony atao ny manova izany amin'ny tsy fitongilanana ambany na tsy fampiakarana ny lohaliny ambony. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny hamafiny. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny High Knee Squat?

• High Knee Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana manodidina ny fenao ianao mba hanampiana fanamby fanampiny amin'ny glutes sy ny feny rehefa manao ny squat ambony lohalika.
• Single-Leg High Knee Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiakatra ny tongotra iray amin'ny tany rehefa manao ny lohalika avo lenta, mampitombo ny fifandanjana sy ny tanjaka ilaina.
• High Knee Squat Jump: Ity fiovaovana ity dia manampy singa cardio amin'ny alàlan'ny fitsambikinao rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, avy eo ampiakatra ny lohalinao ambony rehefa mipetrapetraka ianao.
• High Knee Squat miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia mitana baolina fanafody eo amin'ny haavon'ny tratra rehefa manao ny lohalika ambony, mampitombo ny fidiran'ny vatanao ambony sy ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy High Knee Squat?

• Jumping Jacks: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny High Knee Squats amin'ny fanomezana fanazaran-tena ho an'ny fo izay manetsika ny hozatry ny tongotra, mampitombo ny fiaretana amin'ny ankapobeny ary mampiroborobo ny fandoroana tavy.
• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, izay tena ilaina amin'ny fanaovana High Knee Squats, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambany, manatsara ny fahaiza-manaonao.