Semi squat Jump

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Semi squat Jump

Ny Semi Squat Jump dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny vatanao ambany, indrindra fa ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glute, ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao. Mety ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny heriny mipoaka, ny fahaizany ary ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Semi squat Jump

• Ampidino amin'ny toerana semi-squat ny vatanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ataovy izay tsy hihoatra ny tongotrao ny lohalikao.
• Atsipazo ny voditongotrao ary mitsambikina mitsangana ambony araka izay azonao atao, atsangano miakatra ny sandrinao mba hahazoana hery.
• Miverena moramora amin'ny tongotrao, misintona ny fiantraikany amin'ny fiverenana avy hatrany amin'ny toerana semi-squat.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona fihetsika malefaka sy mitohy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Semi squat Jump

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny manafana ny hozatrao mba hisorohana ny ratra. Ny fanafanana tsara dia mety ahitana cardio maivana, toy ny jogging na jumping jacks, arahin'ny fanenjanana mavitrika.
• Tany Malemy: Rehefa mipetrapetraka ianao dia ataovy moramora izany mba hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao. Tokony hiforitra kely ny lohalinao rehefa mipetrapetraka. Izany dia hanampy amin'ny fanafoanana ny fahatairana ary hisorohana ny ratra amin'ny lohalika na kitrokely.
• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika lavitra loatra mandritra ny fitsambikinana na ny fipetrahana.

Semi squat Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Semi squat Jump?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Semi Squat Jump ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny herinao. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpanazatra hitarika anao mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika sy teknika marina ianao mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Semi squat Jump?

• The Box Jump: Ity fiovaovana ity dia mampiditra boaty na sehatra iray, izay mitsambikina sy miala amin'izany ny tsirairay, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Broad Jump: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina lavitra araka izay azo atao, fa tsy mivantana, miasa vondrona hozatra samihafa.
• The Single-Leg Squat Jump: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny tsirairay hitsambikina sy hipetraka amin'ny tongotra iray, hampitombo ny fanamby ary hifantoka amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• The Depth Jump: Ity fiovaovana avo lenta ity dia midika fa miala amin'ny boaty na sehatra ary mitsambikina avy hatrany araka izay tratra rehefa midina. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny hery reactive.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Semi squat Jump?

• Ny Box Jumps koa dia mameno ny Semi Squat Jumps satria misy hetsika mipoaka, plyometric mitovitovy amin'izany izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny heriny, saingy miaraka amin'ny fanamby fanampiny amin'ny fitsambikinana eo amin'ny sehatra avo, mampitombo ny hamafin'ny fihetsehana.
• Ny Calf Raises dia afaka mameno ny Semi Squat Jumps amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra fa ny zanak'omby, izay ampiasaina mandritra ny dingana mitsambikina amin'ny squat. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny hitsambikina sy ny fitoniana amin'ny fipetrahana ao amin'ny Semi Squat Jump.