Run and Half Knee Bend

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Run and Half Knee Bend

Ny fanazaran-tena Run and Half Knee Bend dia hetsika mavitrika izay manambatra ny asan'ny fo sy ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambany kokoa, mety tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny haavony. Mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny fanitsiana azy. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny faharetana, hanamafisana ny tanjaky ny hozatry ny tongotra ary hampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Run and Half Knee Bend

• Manomboka mihazakazaka eo amin'ny toerany, atsangano avo araka izay azo atao ny lohalikao, ary manompa ny sandrinao amin'ny gadona miaraka amin'ny hetsiky ny tongotrao.
• Aorian'ny 30 segondra eo amin'ny fihazakazahana eo amin'ny toerany, dia midira mankany amin'ny lohalika antsasak'adiny amin'ny fijanonana ary mijoro miaraka amin'ny tongotrao misaraka amin'ny soroka.
• Atohero tsikelikely ny lohalinao ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy any amin'ny toerana fiaingana ianao ary avereno ity fiondrehan'ny lohalika antsasak'adiny ity mandritra ny 30 segondra eo ho eo alohan'ny hiverenany amin'ny hazakazaka amin'ny toerany.

Fomba fampiorana Run and Half Knee Bend

• Endriny marina: Ho an'ny fihazakazahana, tazony tsara ny lamosinao, ny lohanao ary ny soroka. Fadio ny miankin-doha na mihemotra avy eo amin’ny andilany, izay mety hiteraka fihenjanana. Rehefa manao fiondrehana amin'ny lohalika antsasany dia tazony misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, mahitsy ny lamosinao, ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao toy ny hoe hipetraka eo ambony seza ianao. Aza manondrika ny lohalikao amin'ny rantsan-tongotrao, satria mety hampijaly ny lohalikao izany.
• Teknika mifoka rivotra: tadidio ny miaina rehefa manao fanatanjahan-tena. Ho an'ny hazakazaka, andramo mametraka gadona miaina mifanaraka amin'ny dianao. Ho an'ny lohalika antsasaky ny lohalika, mifoka rivotra rehefa manondrika ny lohalikao ianao ary mifoka rivotra rehefa mitsangana ianao. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hahatonga anao

Run and Half Knee Bend Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Run and Half Knee Bend?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Run and Half Knee Bend ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tokony hihaino ny vatany koa izy ireo ary tsy hanery tena haingana loatra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny fotoana fohy kokoa na famerimberenana vitsy kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tsara raha atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Run and Half Knee Bend?

• Ny Sprint sy Lunge dia fiovaovana mahery vaika kokoa, izay soloina sprint ny hazakazaka, ary ny lohalika antsasany dia soloina lunge feno.
• Ny High Knee Run sy Box Step dia fiovaovana izay soloina ny hazakazaka amin'ny lohalika avo, ary ny antsasaky ny lohalika dia nosoloina amin'ny fiakarana sy nidina amin'ny boaty.
• Ny Interval Run sy Goblet Squat dia fiovaovana izay soloina ny hazakazaka amin'ny hazakazaka elanelam-potoana, ary ny lohalika antsasany dia soloina amin'ny squat goblet mitazona kettlebell na dumbbell.
• Ny Treadmill Run sy Bulgarian Split Squat dia fiovaovana iray hafa izay anaovana ny hazakazaka amin'ny famolahana, ary ny lohalika antsasak'adiny dia soloina amin'ny squat Bolgara.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Run and Half Knee Bend?

• Ny lunges dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny hazakazaka sy ny lohalika antsasak'adiny satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny glutes, quads, ary ny hozatra izy ireo, ka manatanjaka ireo hozatra ireo ary manatsara ny fahombiazan'ny fihazakazahana sy ny lohalika antsasany.
• Ny planks dia fanazaran-tena mahasoa izay mameno ny fihazakazahana sy ny antsasany lohalika rehefa manatanjaka ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny fihazakazahana sy ny fanaovana antsasany lohalika.