Split Jacks

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Split Jacks

Split Jacks dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny fotony, glutes, quads ary soroka, manome tombony ho an'ny fo sy hery. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Te-hanao Split Jacks ny olona satria manolotra fomba mahafinaritra sy mahomby hanatsarana ny fahasalaman'ny fo, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Split Jacks

• Mitsangàna, atsangano ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana ary atsangano ny tananao ary mitehaka eo ambonin'ny lohanao.
• Avereno avy hatrany ny hetsika amin'ny alàlan'ny mitsambikina miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny tongotrao ary ny sandrinao miverina amin'ny ilany.
• Avereno ity hetsika ity, amin'ity indray mitoraka ity dia mamelatra ny tongotrao ao aorianao amin'ny fijoroana misaraka ary mitazona ny sandrinao amin'ny fomba mitovy.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny fizarazarana eo anoloana sy aoriana mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao, mitazona haingana sy tsy tapaka.

Fomba fampiorana Split Jacks

• Endrika marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena. Ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary ampifandraiso amin'ny hetsika ny fotony. Rehefa mitsambikina sy mizara ny tongotrao ianao dia ataovy izay hipetrahan'ny tongotrao moramora mba hampihenana ny fiantraikan'ny tonon-taolanao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tsy hoe firy no azonao atao ao anatin'ny iray minitra, fa ny kalitaon'ny hetsika tsirairay. Ataovy ninia sy voafehy ny fitsambikinana sy ny tongotra tsirairay. Izany dia hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra.
• Fomba fisefoana: Aza mifoka rivotra rehefa manao split jack. Zava-dehibe ny miaina tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka toy ny

Split Jacks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Split Jacks?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Split Jacks ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Fanatanjahan-tena mahery vaika izay misy ny fitsambikinana sy ny fandrindrana, ka mety ho sarotra ho an'ireo izay vao manomboka manao fanatanjahan-tena. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny alàlan'ny fivoahana amin'ny sisiny fa tsy mitsambikina na manandrana fanazaran-tena tsy dia mafonja toy ny jumping jacks mahazatra na ny fitsanganan'ny tongotra. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Split Jacks?

• Ny Jumping Split Jacks dia mampiditra hetsika mitsambikina, manampy singa cardio amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Squat Split Jacks dia manampy hetsika squatting alohan'ny na aorian'ny fisarahana, mampiditra ny fanazaran-tena ambany kokoa.
• Ny Plank Split Jacks dia atao amin'ny toerana misy plank, mifantoka bebe kokoa amin'ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Jacks Split Lateral dia misy hetsika mitongilana, manantitrantitra ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Split Jacks?

• Lohalika avo: Ny lohalika avo dia mameno ny Split Jacks amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny fotony, ny zanak'omby ary ny quads, ary mampitombo ihany koa ny taham-pon'ny fo sy manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility.
• Burpees: Burpees dia famenoana lehibe amin'ny Split Jacks satria manome fanazaran-tena feno ihany koa izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, ary mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahaiza-manaony.