Run and Hop

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Run and Hop

Ny fanazaran-tena Run and Hop dia fanazaran-tena mavitrika sy feno izay manatsara ny fiaretan'ny fo, ny fahaiza-manaony ary ny tanjaky ny tongotra. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanampy karazany sy fanamby amin'ny fanaony ara-batana mahazatra. Tena ilaina ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaka sy ny tanjaka ara-batana fotsiny izy io fa manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Run and Hop

• Manomboka mihazakazaka eo amin'ny toerany, atsangano avo ny lohalinao isaky ny dingana ary atsangano ny sandrinao amin'ny gadona miaraka amin'ny dianao.
• Aorian'ny 30 segondra eo amin'ny fihazakazahana eo amin'ny toerany, dia midira ao amin'ny hop amin'ny alàlan'ny fanosehana amin'ny tongotra roa ary mitsambikina avo araka izay tratra, mampiakatra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Mipetraha moramora amin'ny lohalikao miforitra kely mba hisintonana ny fiantraikany ary hiverina amin'ny hazakazaka eo amin'ny toerany avy hatrany.
• Avereno io tsingerina mihazakazaka sy mitsambikina io mandritra ny fotoana tianao na isan'ny famerimberenana, miantoka ny fitazonana gadona tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Run and Hop

• Endriny marina: Ataovy azo antoka fa manana endrika marina ianao rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Atombohy amin'ny hazakazaka fohy dia mitsambikina amin'ny tongotra iray, mipetraha moramora amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Tokony hiforitra kely ny lohalinao mba hisintonana ny fiantraikany. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miandrandra ny masonao. Fadio ny miankin-doha lavitra na mihemotra, satria mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana na ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy niniana natao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Ampiasao ny sandrinao: Tsy tokony ho static ny sandrinao mandritra ity fanazaran-tena ity. Atsofohy amin'ny gadona amin'ny tongotrao izy ireo.

Run and Hop Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Run and Hop?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Run and Hop ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka aorian'izay. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Tadidio foana fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana momba ny endrika sy teknika marina dia mety hahasoa tokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Run and Hop?

• Ny Jog sy Skip dia endrika maivana kokoa sy milalao kokoa amin'ny Run sy Hop.
• Ny Dash sy Jump, mitovitovy amin'ny Run and Hop, dia misy haingam-pandeha haingana arahin'ny hop.
• Ny Gallop and Bounce dia dikan-teny mirindra kokoa sy mitovitovy amin'ny dihy amin'ny Run and Hop.
• Ny Trot and Bound dia dika amin'ny Run and Hop izay maka tahaka ny fihetsiky ny soavaly.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Run and Hop?

• Lunges: Ny lunges dia afaka manatsara ny tombontsoa amin'ny fihazakazahana sy ny fitsangantsanganana amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra, ny fanatsarana ny fifandanjana ary ny fampitomboana ny fiaretana, izay tena ilaina amin'ny fihazakazahana mahomby sy ny fitsangantsanganana.
• High Knees: Ny lohalika avo dia famenoana lehibe amin'ny fihazakazahana sy ny fitsangantsanganana satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalaman'ny foza izy ireo fa manatsara ny herinao amin'ny vatanao ambany, ka manatsara ny fahaizanao mihazakazaka haingana kokoa sy mitsambikina avo kokoa.