Run sy Jack Jump

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Run sy Jack Jump

Run sy Jack Jump dia fanazaran-tena mavitrika mitambatra cardio sy fiofanana tanjaka, tonga lafatra ho an'ny olona mitady fanazaran-tena feno. Izy io dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny foza, ny fanamafisana ny feon'ny hozatra, ary ny fampihenana ny lanjany. Ny olona tsirairay dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahasalamana ara-batana fotsiny izy io fa manatsara ny fiaretana sy ny fahaiza-manaony, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny atleta sy ny mpankafy fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Run sy Jack Jump

• Atombohy amin'ny jogging na mihazakazaka eo amin'ny toerany ianao, miantoka fa manandratra ny lohalinao avo ianao isaky ny dingana ary atsangano ny sandrinao amin'ny gadona miaraka amin'ny dianao.
• Rehefa afaka 30 segondra eo ho eo ny fihazakazahana dia miverena any amin'ny jumping jacks amin'ny fanaparitahana ny tongotrao mivelatra ary atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao.
• Avereno haingana ny fihetsika, mitsambikina miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny tongotrao ary ny tananao eo anilanao.
• Avereno ity tsingerina mihazakazaka eo amin'ny toerany ity mandritra ny 30 segondra ary manao jumping jacks mandritra ny 30 segondra ho an'ny isa tianao.

Fomba fampiorana Run sy Jack Jump

• Tazony tsara ny endrika: Ho an'ny hazakazaka sy ny Jack Jump, atombohy amin'ny fijoroana avo miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana. Rehefa manomboka mihazakazaka eo amin'ny toerany ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miakatra amin'ny haavon'ny vala ny lohalikao ary mihodinkodina mandroso sy mandroso ny sandrinao. Rehefa miditra ao amin'ny Jack Jump ianao, dia mitsambikina mivelatra ny tongotrao rehefa manangana ny sandrinao eo ambony loha ianao, ary mitsambikina miverina miaraka ny tongotrao rehefa ampidininao ny sandrinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fikojakojana endrika mety izay mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy mety ho ratra.
• Ataovy miadana: Rehefa vao manomboka ianao dia tena ilaina ny manao izany miadana. Aza maika ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fahazoana tsara ny endrika. , indray mandeha

Run sy Jack Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Run sy Jack Jump?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Run and Jack Jump ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafiny mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana izany na mety amin'ny haavon'ny vatanao amin'izao fotoana izao dia tsara ny manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Run sy Jack Jump?

• Ny Jog sy Bunny Hop Jack Jump dia dikan-teny tsy dia henjana loatra, tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka na ireo manana haavo ara-batana ambany kokoa.
• Ny Interval Run sy ny Jack Jump dia manambatra ny vanim-potoanan'ny fihazakazahana sy ny fitsambikinana miaraka amin'ny elanelam-potoanan'ny fitsaharana, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahomby hanatsarana ny fahasalaman'ny fo.
• Ny Obstacle Run sy ny Jack Jump dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fampidirana ireo sakana isan-karazany hivezivezena rehefa mihazakazaka sy mitsambikina.
• Ny Backward Run sy Jack Jump, izay mihazakazaka sy mitsambikina mihemotra, dia fiovaovana miavaka izay mikendry vondrona hozatra samihafa ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Run sy Jack Jump?

• Ny fanazaran-tena amin'ny lohalika avo dia famenoana tsara satria mampitombo ny fitepon'ny fo, mitovy amin'ny hazakazaka sy ny jumping jacks, ary koa manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility, izay afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fiaretana.
• Ny planks dia fanampin-javatra mahasoa satria manamafy ny hozatra fototra izy ireo, manome fahatoniana sy fifandanjana tsara kokoa amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety sy hisorohana ny ratra mandritra ny fanazaran-tena mahery vaika toy ny hazakazaka sy ny jumping jacks.