Run sy Semi Squat Jump

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Run sy Semi Squat Jump

Ny fanazaran-tena Run sy Semi Squat Jump dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny asan'ny fo sy ny fanazaran-tena, manome tombony toy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny tanjaky ny vatana ambany kokoa ary ny fifandanjana tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mitady hampitombo ny heriny sy ny hozatra. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Run sy Semi Squat Jump ao anatin'ny fanaony mba hanampiana karazany, fanamby ny tenany, ary hiasa vondrona hozatra maro miaraka amin'ny fanazaran-tena mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Run sy Semi Squat Jump

• Manomboha mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha tsara, miantoka fa mitazona fihetsika mahitsy ianao ary atsangano amin'ny gadona ny sandrinao miaraka amin'ny dianao.
• Rehefa afaka 5-10 minitra eo ho eo ny fihazakazahana dia miadana ary atsaharo, dia apetraho ny tenanao amin'ny fitsambikinana semi squat amin'ny alàlan'ny fandohalehana kely ny lohalinao ary avereno ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza tsy hita maso ianao.
• Avy eo, mitsambikina mipoaka, atsangano ny tongotrao ary atsangano miakatra ny sandrinao mba hahazoana tanjaka, mipetraha moramora ary mitsambikina avy hatrany amin'ny fitsambikinana manaraka.
• Avereno ny fitsangantsanganana semi-squat mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, ary avereno indray ny hazakazaka ary avereno ny filaharana mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Run sy Semi Squat Jump

• Endriny marina: Ny fahadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny fampiasana endrika diso. Rehefa manao ny jumps semi squat dia ataovy izay mahitsy ny lamosinao ary tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao rehefa mitsambikina. Manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tafahoatra amin'ny lohalikao izany. Mandritra ny fihazakazahana dia tohizo hatrany ny hafainganam-pandehany ary ialao ny fihoaram-pefy izay mety hiteraka ratra.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny famerimberenana azo fehezina ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny fiaretanao. Mety hiteraka ratra be loatra ny fiezahana hanao zavatra be loatra.
• Fandehanana malefaka: Rehefa mitsambikina avy amin'ny squat jump, kendreo ny hipetraka moramora sy mangina amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao. Izany dia mampihena ny fiantraikany eo amin'ny anao

Run sy Semi Squat Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Run sy Semi Squat Jump?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Run and Semi Squat Jump ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy amin'ny hamafin'ny ambany kokoa mba hisorohana ny ratra. Ny endrika mety dia tena ilaina amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao fanazaran-tena mitokana - mihazakazaka sy mitsambikina - alohan'ny hanambatra azy ireo. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Run sy Semi Squat Jump?

• Mitsambikina midadasika: Raha tokony ho fitsambikinana semi-squat, dia azonao atao ny mitsambikina midadasika izay mitsambikina lavitra araka izay azo atao avy amin'ny toeran'ny squat, mifantoka amin'ny hery mipoaka.
• Lateral Run and Jump: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihazakazahana mitsivalana ary avy eo manao jumps semi squat, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny hetsika lateral.
• Tuck Jumps: Ho solon'ny fitsambikinana semi-squat, azonao atao ny mitsambikina mitsambikina izay mampiakatra ny lohalinao mankamin'ny tratranao eo afovoan'ny rivotra, manatsara ny herinao mipoaka sy ny fandrindrana.
• Sprint sy Squat Jump: Tafiditra ao anatin'izany ny sprinting amin'ny halavirana kely alohan'ny fanaovana squat jump, manampy singa iray amin'ny hafainganam-pandeha sy ny fiaretan'ny foza amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Run sy Semi Squat Jump?

• Ny "Burpees" dia famenoana lehibe satria izy ireo dia mampiditra ny cardio sy ny fampiofanana matanjaka, mitovy amin'ny hazakazaka sy ny semi squat jumps, ka manatsara ny fahasalamana, ny faharetana ary ny fahaiza-manaony.
• Ny "Mountain Climbers" koa dia mameno ireo fanazaran-tena ireo satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fiaretan'ny fo toy ny hazakazaka izy ireo, fa mampiditra ny hozatry ny vatana ambany ampiasaina amin'ny jumps semi squat, ka manatsara ny fandrindrana sy ny hery.