Jack Jump

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Jack Jump

Ny fanazaran-tena Jack Jump dia fanazaran-tena mavitrika, feno vatana izay manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatanjaka ny hozatra ary manatsara ny fahaiza-manao. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hampitombo ny fiaretana ara-batana sy ny fandrindrany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma, mampiroborobo ny fahaverezan'ny lanja, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahazarana ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Jack Jump

• Mitsambikina haingana, ary atsangano ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary atsangano ny tananao ary eo ambonin'ny lohanao.
• Raha vantany vao mipaka amin'ny tany ny tongotrao, dia mitsambikina avy hatrany amin'ny toerana voalohany, ary avereno midina eo amin'ny ilany ny tananao.
• Avereno ity dingana ity amin'ny hetsika haingana sy malefaka, hiantohana ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.
• Tohizo ny fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irina na mandritra ny fe-potoana voafaritra.

Fomba fampiorana Jack Jump

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny fanatanjahantena Jack Jump dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao araka ny tokony ho izy. Izany dia hanomana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny hetsika mahery vaika, mampihena ny mety ho ratra. Ny fanafanana tsotra 5-10 minitra amin'ny cardio maivana na fanenjanana dia mety hahasoa tokoa.
• Mandrosoa ny tenanao: Mora ny mandehandeha ary manandrana manao Jack Jumps haingana loatra. Mety hiteraka faharerahana sy ratra izany. Manomboha miadana, ary ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandehanao sy ny isan'ny famerimberenana rehefa mihatsara ny haavon'ny fahasalamanao.
• Tany

Jack Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Jack Jump?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Jack Jump ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny haavon'ny vatanao. Tsara foana ny mianatra ny endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Jack Jump?

• Ny "Double Jack Jump" dia mitaky ny mpitsambikina hanao fitsambikinana roa mifanesy haingana, hanohitra ny fahaizany sy ny hafainganam-pandehany.
• Ao amin'ny "Reverse Jack Jump", ny mpitsambikina dia manomboka amin'ny toerana mahazatra fa mitsambikina mihemotra avy eo, manampy singa sarotra.
• Ny "Cross Jack Jump" dia ahitana ny fiampitana ny tongotra eo afovoan'ny rivotra mandritra ny fitsambikinana, ny fitsapana ny fandrindrana sy ny fifandanjana ataon'ny mpitsambikina.
• Ny "360 Jack Jump" dia fiovana mandroso kokoa izay ahafahan'ny mpitsambikina mihodikodina tanteraka eny amin'ny rivotra alohan'ny hipetrahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Jack Jump?

• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno izay manatsara ny tombotsoan'ny Jack Jumps amin'ny fampidirana singa iray amin'ny vatana ambony, mahatonga azy io ho fanazaran-tena feno kokoa, ary mampitombo ny hamafin'ny fanamby ho an'ny fo.
• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Jack Jumps amin'ny alàlan'ny tanjona ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaka fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny hetsika mavitrika toa an'i Jack Jumps, ary mampitombo ny fiaretan'ny fo.