Cable Alternate Triceps Extension
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable Alternate Triceps Extension
Ny Cable Alternate Triceps Extension dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony izay mikendry sy manamafy ny triceps, ary koa ny soroka sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny sandriny sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana Cable Alternate Triceps Extension amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ary manampy amin'ny fanatontosana vatana tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Alternate Triceps Extension
- Mijoroa eo afovoan'ireo pulleys roa, manatrika ny iray amin'izy ireo, ary raiso amin'ny tananao ny tahony, ny sandrinao dia mivelatra tanteraka eo ambonin'ny lohanao.
- Avelao mirefy soroka ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalinao mba hilamina, ary ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mifamatotra ny fotony.
- Ampidino tsikelikely ny tahony iray midina sy ao ambadiky ny lohanao amin'ny fiondrehana amin'ny kiho, mitazona ny sandrinao ambony, mandra-pahatonga ny sofinao mifanandrify amin'ny tany.
- Miato kely, dia avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary avereno amin'ny sandry hafa ilay hetsika, mifandimby eo amin'ny sandry roa ho amin'ny isa irina.
Fomba fampiorana Cable Alternate Triceps Extension
- Fihetseham-po feno: Zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ity fanazaran-tena ity. Fenoy tanteraka ny sandrinao amin'ny faran'ny hetsika ary avereno amin'ny zoro 90 degre eo an-tampony. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ary mety hiteraka tsy fifandanjana hozatra.
- Mifehy ny lanja: Aza avela hifehy ny fihetsikao ny lanja. Midika izany fa tokony hisoroka ny fampiasana momentum ianao mba hampiakatra ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampifandraisana ny triceps anao mba hanosehana ny lanja. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hampihena ny mety ho ratra.
- Aza manidy ny kihonao: Raha toa ka tokony hanitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny farany ambany ianao
Cable Alternate Triceps Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable Alternate Triceps Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Alternate Triceps Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao ary mihatsara ny herinao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Alternate Triceps Extension?
- Fanitarana Triceps Cable Seated: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio na seza ianao ary mahitsy ny lamosinao ary atsangano midina ny sandrinao, misintona ny tariby mankany amin'ny vatanao.
- Fanitarana Triceps Cable Single Arm: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny tricep tsirairay ary afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fitoviana amin'ny hozatra.
- Fanitarana ny Triceps Cable Reverse Grip: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana fehezam-boninkazo amin'ny tariby, izay afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
- Fanitarana ny Triceps tariby mandainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio mitsangana mitsangana amin'ny milina tariby ianao ary manao ny fanitarana triceps amin'ny toerana mandry, izay afaka manome zoro tokana sy curve fanoherana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Alternate Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: Ny milina fanontam-pirinty akaiky dia mameno ny Cable Alternate Triceps Extension amin'ny alàlan'ny fikendrena ny triceps ho vondrona hozatra voalohany, ary koa ny fidiran'ny tratra sy ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
- Triceps Dips: Ny triceps dips dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay mifantoka amin'ny triceps ihany koa, toy ny Cable Alternate Triceps Extension, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny soroka sy ny tratra, manome fanazaran-tena voalanjalanja izay mameno ny fifantohana mitokana amin'ny Cable Alternate Triceps Extension.
Mots-clé mamihoven'ny Cable Alternate Triceps Extension
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny cable
- Cable triceps fanitarana
- Fanatanjahan-tena ambony amin'ny tariby
- Fampiofanana tariby ho an'ny triceps
- Fanitarana triceps mifandimby miaraka amin'ny tariby
- Fanatanjahantena tariby ho an'ny sandry ambony
- Fanamafisana ny triceps amin'ny cable
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Fanazaran-tena amin'ny triceps toning cable
- Fananganana hozatry ny sandry amin'ny tariby