Cable Reverse grip Pushdown

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Cable Reverse grip Pushdown

Ny Cable Reverse Grip Pushdown dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny triceps, manatsara ny tanjaky ny sandry ary mampiroborobo ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, satria mamela ny fanitsiana mora ny lanja hifanaraka amin'ny fahaizan'ny mpampiasa. Misy olona te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanamafisana ny sandriny, ary handray soa avy amin'ny fahaiza-manaony amin'ny lafiny fitaovana sy ny fanitsiana ny hamafiny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Reverse grip Pushdown

• Atombohy amin'ny kiho miondrika amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny sandrinao manakaiky ny vatanao ary ny sandrinao dia mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy midina ny bar amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao sy ny fanerena ny triceps anao, mitazona ny kihonao mandritra ny hetsika.
• Ampidino ny bara mandra-pahavitan'ny tananao fa tsy mihidy eo amin'ny kiho.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary atsangano ny bara hiverina amin'ny haavon'ny sofinao amin'ny tany.

Fomba fampiorana Cable Reverse grip Pushdown

• Fifehezana mety: Mampiasà fanerena ambany (mivadika) eo amin'ny bara. Tokony hitodika any ambony ny felatananao. Ity gripa ity dia mikendry ny triceps amin'ny fomba mahomby kokoa. Aza fehezina mafy loatra ny bar fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana ny hato-tanana.
• Fihetsehana voafehy: Atsofohy midina ny bar, atsangano tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny kiho. Ataovy azo antoka fa voafehy na eo amin'ny lalana midina sy amin'ny famotsorana miverina miakatra ny hetsika. Aza avela hiakatra indray ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tazony ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra fa mety hanery ny lamosinao izany.
• Fihetsiketsehana feno:

Cable Reverse grip Pushdown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Reverse grip Pushdown?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pushdown Cable Reverse Grip Pushdown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny endrika marina aloha. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Reverse grip Pushdown?

• Ny Rope Pushdown dia fiovaovana hafa izay ampiasaina fametahana tady fa tsy bar, manome hetsika voalanjalanja sy voajanahary kokoa.
• Ny Single Arm Cable Pushdown dia mamela ny fanofanana sandry tsirairay, mifantoka amin'ny triceps iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny V-Bar Pushdown dia fiovaovana izay mampiasa bara miendrika V, mamela ny fikolokoloana hafa ary mety hampiditra ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Ny Pushdown Straight Bar dia fiovaovana mahazatra izay ampiasaina ny bara mahitsy fa tsy fingotra mivadika, izay afaka manome firotsahana hozatra sy fanamby hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Reverse grip Pushdown?

• Skull Crushers: Ny skull crushers koa dia mikendry ny triceps, saingy misy hetsika hafa, izay manampy amin'ny fiantohana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary hisorohana ny tsy fifandanjana izay mety hiteraka ratra.
• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia tsy mikendry ny triceps fotsiny, fa mampirisika ny tratra sy ny soroka ihany koa, mameno ny fitokanana ny triceps ao amin'ny tariby mifamadika amin'ny fanerena amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika mitambatra izay mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.