kickback
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny kickback
Ny kickbacks dia fanatanjahan-tena tena mahomby amin'ny tanjona sy fanamafisana ny triceps sy ny vatana ambony. Izy ireo dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ny vao manomboka, satria azo atao amin'ny lanja samihafa mifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety misafidy ny hampiditra kickbacks amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny sandry, hanamafisana ny hozatry ny hozatra, ary hanatsara ny fahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step kickback
- Miondrika mandroso eo amin'ny andilanao mba hiondrika eo amin'ny tongotrao ny tratranao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary miakatra ny lohanao.
- Tazony eo amin'ny lanilanao ny dumbbells, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kihonao mba hifanaraka amin'ny vatanao ny sandrinao ambony.
- Atsipazo moramora ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho ary avelao hiverina tsikelikely izy ireo aorian'ny fiatoana kely.
- Tazony hatrany ny sandrinao ambony mandritra ity fanazaran-tena ity, ny sandrinao ihany no ahetsiketsika, ary avereno amin'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana kickback
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanodinana ny tongotrao mandroso sy miverina. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny sy ny fanitarana ny hozatry ny glute. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampihena ihany koa ny mety ho ratra.
- Fametrahana tsara: Ataovy azo antoka fa miforitra ny tongotrao (manondro midina amin'ny tany ny rantsantanana) mandritra ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny glutes amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manondro ny rantsan-tongotra, izay mety hitarika ho amin'ny firotsahana kely amin'ny hozatry ny glute.
- Aza manitatra loatra: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiakarana ny tongotrao avo loatra na ny fanitarana ny andilanao
kickback Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany kickback?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena kickback ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ny mikendry ny glutes sy ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanjany mihitsy mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanamarina ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny kickback?
- Ny Cable Kickback dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary mampitombo ny fanamby.
- Ny Kickback Bent-Over dia mitaky anao hihazona toerana miondrika, izay mampiditra ny fotony sy ny lamosinao ho fanampin'ny triceps anao.
- Ny Kickback Band Resistance dia azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena an-trano.
- Ny kickback amin'ny Incline Bench dia misy ny fanaovana fanatanjahan-tena eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny triceps sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy kickback?
- Ny lunges, toy ny kickbacks, dia tsara ho an'ny hozatry ny gluteal, ny hozatra ary ny quads, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
- Ny deadlifts dia afaka mameno ny kickbacks satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, anisan'izany ny glutes sy ny hozatra, fa koa ny lamosina ambany sy ny fotony, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena bebe kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny kickback
- Fanazaran-tena kickback tariby
- Fanatanjahan-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny cable
- Fanatanjahan-tena ambony sandry
- Fanazaran-tena amin'ny milina cable
- Gym fitaovana ho an'ny triceps
- Fanatanjahan-tena kickback ho an'ny sandry ambony
- Triceps kickback miaraka amin'ny cable
- Fitness cable kickback
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny sandry