Fanitarana Triceps mandainga
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanitarana Triceps mandainga
Ny Lying Triceps Extension dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry indrindra ny hozatry ny triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana hozatra sy ny tanjaky ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka rehetra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ny Fanitarana Triceps lainga amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanamafisana ny vatany ambony.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana Triceps mandainga
- Tazony ho eo amin'ny lohanao ny kihonao ary atsangano tsikelikely ny kiho mba hampidina ny lanja midina mankany amin'ny handrinao.
- Ataovy azo antoka fa mijanona ny sandrinao ambony, ny sofinao ihany no tokony hihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Rehefa eo amin'ny zoro 90 degre ny kiho dia miato kely alohan'ny hanosehana ny vesatra hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy tsy miovaova mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Fanitarana Triceps mandainga
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hampiakarana ny lanjany. Ampidino kosa ny lanja amin'ny hetsika miadana sy voafehy mankany amin'ny handrinao. Izany dia hiantoka fa mikendry ny hozatra tsara ianao ary tsy hanery ny tonon-taolanao.
- Tazony hatrany ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika ny kiho mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka fa mijanona ny kiho ary ny sofinao ihany no mihetsika. Ny fihetsehanao ny kiho dia mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao.
- Aza manidy ny kiho: Rehefa mamelatra ny sandrinao dia aza manidy ny kiho araka izay azo atao
Fanitarana Triceps mandainga Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana Triceps mandainga?
Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana Triceps lainga. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary mampitombo ny lanja na ny hery rehefa mahazo aina ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana Triceps mandainga?
- Ny Extension Triceps Incline Lying dia atao amin'ny dabilio mitongilana, manampy zoro fanoherana hafa ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny triceps.
- Ny Close Grip Bench Press dia fiovaovan'ny Liing Triceps Extension izay mandry amin'ny dabilio ary mampiasa fingotra tery hanandratana ny barbell, mikendry ny triceps.
- Ny Skull Crushers dia fiovaovana hafa izay mandry eo amin'ny dabilio fisaka miaraka amin'ny lanjany eo ambonin'ny lohanao, avy eo ampidino ny lanjany midina mankany amin'ny handrinao, noho izany ny anarana.
- Ny Cable Triceps Extension dia fiovaovana izay mampiasa milina tariby, mamela ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny triceps mandritra ny hetsika iray manontolo.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana Triceps mandainga?
- Ny skull crushers dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Fanitarana Triceps lainga satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra iray ihany izy ireo, fa ny zoro sy ny fihetsiketsehana samihafa dia afaka manampy amin'ny fikendrena ny triceps amin'ny fomba fijery hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
- Ny Push-ups, indrindra fa ny variana akaiky, dia afaka mameno ny Fanitarana Triceps lainga rehefa mampiditra ny triceps amin'ny hetsika miasa sy lanja, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny ankoatra ny haben'ny hozatra sy ny famaritana.
Mots-clé mamihoven'ny Fanitarana Triceps mandainga
- Fanitarana Cable Triceps
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ambony
- Fanazaran-tena amin'ny Triceps miaraka amin'ny tariby
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny triceps
- Teknika fanitarana Triceps mandainga
- Ahoana ny fomba fanaovana fanitarana Triceps lainga
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny sandry ambony
- Fanamafisana ny Triceps amin'ny Cable
- Fanatanjahan-tena ho an'ny Triceps
- Torolalana Fanitarana Triceps Mandry Cable