Cable kickback
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Cable kickback
Ny Cable Kickback dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny gluteus maximus, manampy amin'ny famolavolana sy fanamafisam-peo. Mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ny fihetsika ary ny fahamarinan'ny vatany amin'ny ankapobeny, ary koa ireo izay mikendry ny aoriana voafaritra tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable kickback
- Mitsangàna manatrika ny milina tariby ka misaraka ny tongotrao, miondrika kely ny lohalikao ary miondrika eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy.
- Miaraka amin'ny ati-dohanao sy ny tananao eo amin'ny andilanao na mihazona ny milina mba handanjalanjana, dia daka moramora ny tongotra miaraka amin'ny cuff miverina sy miakatra, mitazona ny lohalikao mahitsy.
- Atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo dia miverena amin'ny tongotrao hafa.
Fomba fampiorana Cable kickback
- **Fadio ny fihoaram-pefy:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny tongotra na ny andilana be loatra mandritra ny kickback. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Mifantoha amin'ny hetsika voafehy kosa, ka ny tongotra ihany no hanitatra mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny vatanao.
- **Hetsika voafehy:** Aza avela hifehy anao ny lanja; ianao no tokony hifehy ny lanja. Aza avela hihemotra haingana ny tariby rehefa avy nokapohiny. Mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Avereno tsikelikely amin'ny toerana fiaingana kosa ny tongotrao mba hahazoana fihetsiketsehana feno.
- **Lanja havanana:** Don
Cable kickback Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Cable kickback?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena kickback Cable ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny fampiasana lanja maivana hanombohana sy hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra rehetra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Cable kickback?
- Bent-Knee Cable Kickback: Raha tokony hanitatra tanteraka ny tongotra ianao, dia mitazona izany amin'ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fikendrena hozatra samihafa ao amin'ny glutes.
- Kickback amin'ny tariby mijoro: Raha tokony hiantehitra amin'ny milina tariby ianao, dia manao ny kickback rehefa mijoro mahitsy, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka fototra.
- Ankle Strap Cable Kickback: Ity fiovaovana ity dia ny fametahana ny tariby amin'ny fehin-kitrokely mba hahazoana antoka kokoa, ahafahana mihetsika bebe kokoa.
- Cable Kickback miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana miaraka amin'ny milina tariby mba hanampiana ny haavon'ny fahasarotana sy ny fanoherana ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable kickback?
- Lunges: Ny lunges dia famenoana lehibe amin'ny Cable Kickbacks satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny glutes, ny hodi-doha, ary ny quadriceps, izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
- Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Cable Kickbacks satria tsy ny glutes ihany no tanjon'izy ireo fa ny hatoka sy ny lamosina ambany ihany koa, izay manampy amin'ny fanazaran-tena ambany.
Mots-clé mamihoven'ny Cable kickback
- Fanazaran-tena kickback tariby
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny triceps
- Fanazaran-tena tariby ambony sandriny
- Cable kickback ho an'ny sandry toning
- Fanatanjahan-tena ho an'ny triceps
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Fanatanjahan-tena ambony sandry
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny milina tariby
- Fanatanjahan-tena amin'ny tariby kickback
- Fanazaran-tena ho an'ny sandry ambony