Fanitarana ny fifantohana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanitarana ny fifantohana
Ny Extension Concentration dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny fifantohana ara-tsaina, ny fahamalinana ary ny fitazonana ny fitadidiana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, indrindra ny mpianatra sy ny matihanina izay mila fifantohana ambony amin'ny asany andavanandro. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manaon'ny kognita, manamora ny fanodinana vaovao, mifantoka amin'ny asa ary mampitombo ny vokatra amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny fifantohana
- Apetraho eo amin'ny ao anatin'ny fenao havanana ny kiho havanana, miondrika kely mba hampitony ny vatanao.
- Atsofohy tsimoramora ny dumbbell, atsangano ny sandrinao mandra-pahahitsy tanteraka azy, ary tazony tsy ho eo ny kiho sy ny sandrinao ambony.
- Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, manenjana ny biceps.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika. Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Fanitarana ny fifantohana
- **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika na fanodinkodinana ny lanja. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no manao ny asa fa tsy ny fotoana. Rehefa mampidina ny lanja ianao dia ataovy tsikelikely izany mba hahazoana ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
- **Lanja marina**: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety ho ratra ianao ary mety tsy ho afaka hitazona ny endriny mety. Raha maivana loatra ilay izy dia tsy hiasa tsara ny hozatra ianao.
- **Mifantoha amin'ny Hozatra**: Mifantoha amin'ny hozatra miasa. izany
Fanitarana ny fifantohana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny fifantohana?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Extension Concentration ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia natao hanatsarana ny fifantohana ara-tsaina sy ny fifantohana, ary mety amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny sy ny faharetana rehefa lasa mahazo aina sy mahay kokoa. Tsarovy mandrakariva ny hihazona ny hafainganam-pandeha mahazo aina ary tsy hanery ny tenanao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny fifantohana?
- Ny fanitarana ny halavan'ny saina dia fiovaovana iray hafa mikendry ny hanalava ny fe-potoana ahafahan'ny olona iray mifantoka tsy ho variana.
- Ny Extension Endurance Cognitive dia mifantoka amin'ny fampitomboana ny faharetana sy ny hamafin'ny ezaka ara-tsaina azon'ny olona iray tohanana.
- Ny fanitarana ny fahatsiarovan-tena dia fiovaovana izay mampiditra singa amin'ny fisaintsainana sy fahatsiarovan-tena mba hampitombo ny fifantohana.
- Ny fanitarana ny fahaiza-manao ara-tsaina dia variana amin'ny fanitarana ny fifantohana izay tsy manatsara ny fifantohana fotsiny, fa manatsara ihany koa ny hafainganam-pandehan'ny fifantohana eo amin'ny asa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny fifantohana?
- Hammer Curls: Hammer Curls dia fanatanjahan-tena hafa mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony. Ny gripa samihafa ampiasaina amin'ny Hammer Curls dia mameno ny Extension Concentration amin'ny fiasan'ny hozatra amin'ny lafiny hafa, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
- Tricep Dips: Raha mikendry voalohany ny biceps ny Extension Concentration, ny Tricep Dips dia miasa ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps. Izany dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny tanjaka sy ny fampandrosoana voalanjalanja eo amin'ny sandry ambony, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Concentration Extensions ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Fanitarana ny fifantohana
- Cable Concentration Extension
- Fanazaran-tena amin'ny triceps miaraka amin'ny cable
- Fanazaran-tena tariby ambony sandriny
- Tricep Concentration Extension
- Fanazaran-tena amin'ny tariby ho an'ny sandry ambony
- Fanazaran-tena ho an'ny triceps
- Fanatanjahan-tena ho an'ny triceps
- Fanazaran-tena amin'ny milina tariby
- Fanitarana ny fifantohana ho an'ny triceps
- Fanazaran-tena tariby mandroso ho an'ny hozatry ny sandry